Hanuman : le roi des singes – ce personnage qu’on retrouve dans le Ramayana par exemple apporte courageusement et loyalement son aide à Rama, pour l'aider à retrouver Sîta, sa bien aimée, enlevée par un démon.
Asana : la posture
C'est une posture « au quotidien » qui peut nous aider quand on veut à la fois pacifier le cœur et avoir du dynamisme. Ces effets sont ponctuels, mais d’autant plus profonds que la posture est tenue longtemps.
Dans l’apprentissage du yoga, elle fait partie de ces postures qui nettoie ida et pingala, et qui ouvre le cœur ; elle permet aussi de découvrir que c’est l’énergie qui permet de tenir une posture et non le corps tout seul.
Symbolique de la posture :
Le roi du singe incarne des vertus d’honneur, de fidélité, humilité, courage. Cette posture libère les peurs du cœur et donne de l’héroïsme.
Bienfaits au quotidien
Elle est très tonique pour le corps, elle donne du tonus, à faire donc quand on se sent un peu « mou ». Elle le rajeunit.
Elle stimule tout le système immunitaire.
Elle a une incidence très puissante sur l’énergie.
Elle libère complètement le cœur.
Elle permet en stimulant les énergies de la base de les faire monter sans qu’elles soient vampirisées par l’ego : Courage, fidélité, humilité sont mis en avant
Elle donne un dynamisme au quotidien
Toutes les rétentions se font les poumons pleins
La posture
On écarte largement les pieds bien au delà des épaules, yeux ouverts, on fixe un point en face. On reste concentré dans l’axe, et dans le cœur. Les mains sont jointes en Anjali devant la poitrine.
Puis on se tourne du côté gauche. On pivote sur la pointe des pieds, et on soulève le talon de la jambe arrière, les deux pieds dirigés dans le même sens.
Mantra : So Ham, ou Om qui est très bien
Mudra : position pour la langue (Jiva Bandha) et Mulabandha
Dans cette première position, on va faire de un à trois souffles sur le rythme 1 4 2 pour sentir que ça circule librement au niveau de l’axe et du cœur
Puis sur une expir on fléchit le genou à angle droit et on descend en restant bien perpendiculaire au sol. On peut dans le début poser le genou si c’est trop dur
Souffle : là, on gère le souffle comme on peut, en essayant de garder le 1 4 2
On fait trois à cinq souffles
Ensuite, sur une inspiration on porte les mains au dessus de la tête
Les mains restent jointes, on bouche les oreilles avec les bras, et on porte le corps en arrière, le plus en arrière possible.
Souffle : on fait quelques souffles qu’on gère là aussi comme on peut.
On privilégie vraiment l’ouverture du cœur dans cette phase.
Puis sur une expiron ramène les mains devant la poitrine. On pose le regard en face et on refait un souffle ou deux
Sur une inspirationon tend le corps, on doit s’aider de l’énergie pour redresser le corps
Un souffle ou deux à nouveau
On expire on revient dans la position initiale
On sent l’énergie : puissance, légèreté, toutes les qualités évoquées plus haut
Puis de l’autre côté : deux minutes de chaque côté c’est déjà bien pour commencer.
A la fin, on peut se laisser aller à Pahadastasana
Autres bienfaits :
Elle équilibre Ida et Pingala, ce qui est très important dans une pratique, surtout dans les premières années d’apprentissage où il faut purifier les canaux et faire circuler l’énergie dans les deux canaux en alternance pour apaiser notre dualité.
On découvrira que c’est l’énergie qui a un moment prend le relai et non le physiologique pur.
Pour cela, il faut que la concentration soit maximale.
Dans une séance :
Position tonique qu’on fait au début d’un cours. Elle fait tourner toutes les roues
Quand l’utiliser :
On l’utilise ponctuellement
Elle est réputée pour stimuler la colonne, la moelle,
Elle crée un état de centre, de calme, de confiance en soi
C’est une position très exigeante pour le mulabandha, s’il n’est pas tenu correctement, pas de montée possible et le travail ne peut pas se faire. Il faut donc sentir quelque chose qui part du bas jusqu’en haut qui transperce
C’est une position très dynamisante. On peut l’utiliser aux changements de saison, ou quand on a besoin de ressort
Quand il y a des relations un peu difficiles, on peut faire cette position pour retrouver un peu de ressort
Cette fiche est extraite des cours de la série 3