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Art Et Yoga

  • : art et yoga, blog sur le Hatha yoga et les formations proposées.
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Bienvenue sur Art et yoga! Vous trouverez dans ces pages de quoi organiser vos séances, découvrir des techniques de yoga, trouver des renseignements sur nos cours par correspondance, et de nombreux autres articles qui seront repertoriés au fur et à mesure suivant leur catégorie. Alors bonne visite, et n'hésitez pas à nous contacter! Ce site est en complément de www.art-et-yoga.fr!

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Liste D'articles

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  • Comment pratiquer le yoga chez soi?
    En ces temps post confinement, sans doute êtes-vous nombreux à vous être mis au yoga grâce à des cours en ligne, des vidéos, tout ce que internet met à disposition grâce à des tutoriels, etc. Peut-être avez vous envie de continuer ou d'aller plus loin?...
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    Voici une courte séance de yoga, facile à caser dans sa journée; pour des effets plus en profondeur, vous pouvez tout à fait doubler le temps de chaque technique. N'hésitez pas à m'envoyer vos questions si vous en avez. Bonne pratique!
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    Comme je vais bientôt proposer des cours de danse en ligne, odissi et indo-orientale, (c'est prévu pour juin) je commence à faire quelques petites vidéos pour la préparation du corps qui nécessite surtout des étirements ou des renforcements musculaires...
  • Deuxième mini-séance en ligne pour débutants
    Bonjour à tous! Comme j'ai eu des retours positifs sur la première séance, je mets une deuxième mini-séance de hatha-yoga " spécial confinement" conçues pour tous ceux qui n'ont plus la possibilité de prendre leur cours à l'extérieur, ou bien qui profitent...
  • Séance guidée en vidéo de yoga pour débutant
    Composé d'un étirement debout, puis du demi-pont, pour dynamiser l'énergie, suivi d'un travail de souffle avec le chat, qui va redonner de l'amplitude au sou... Dans cette séance, vous trouverez Talasana pour faire circuler l'énergie, puis le demi-pont...
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    Une petite séance de yoga nidra, très courte, hors " saddhana", c'est à dire pratique intense quotidienne, pour vous permettre de vous ressourcer et de ne pas laisser le monde extérieur vous imposer son dictat, son stress permanent; n'oubliez pas que...
  • Le yoga pour les seniors? Non! Le yoga au fil du temps!
    ( photo 2006) La pratique du yoga au fil du temps…comme maintenir tamas, rajas en harmonie et accueillir sattva. Il est assez rare que l’on commence le yoga à 20 ans et si on le fait, la plupart du temps, c’est dans une recherche de souplesse avant tout....
  • Les étirements du chat, en version guidée
    La posture du chat, dite Marjariasana, est une bonne posture d'étirement de tout le corps; à faire régulièrement de 7 à 77 ans pour conserver au corps souplesse et tonicité. Je la mets toujours au programme avant une séance d'odissi et quand par flemme...
  • Marcel Proust et le yoga ( 2)
    Je laisse la parole à Marcel Proust qui décrit ici d'une manière pleine d'humour un état de yoga nidra... ce qui est extraordinaire ( entre autre) dans ce passage, c'est sa capacité à descendre dans les profondeurs du ressenti et de l'analyse, chose si...
22 septembre 2020 2 22 /09 /septembre /2020 08:44

 

En ces temps post confinement, sans doute êtes-vous nombreux à vous être mis au yoga grâce à des cours en ligne, des vidéos, tout ce que internet met à disposition grâce à des tutoriels, etc. Peut-être avez vous envie de continuer ou d'aller plus loin?

Faire vraiment du yoga  de façon approfondie induit, comme, par exemple pour l'apprentissage d'une langue étrangère ou d'un instrument de musique, d'être régulier et constant.

Voici quelques règles simples pour vous aider. Bien que la tendance soit au zapping et au picorage tous azimut, en ce qui concerne le yoga, mieux vaut construire un programme que l'on gardera quinze jours : un souffle ou un mudra d'entrée, quatre ou cinq postures qui suive l'ordre des cakras, à nouveau un mudra, puis un pranayama, et pour terminer une concentration/méditation. La durée d'une telle pratique est en général d'une heure et demi à 2 heures environ ( pour avoir un ordre d'idée, on consacrera environ 30 minutes pour les postures, 20/25 pour le mudra et pour  le pranayama et 25/30 pour la méditation entrecoupés de phase d'observation en shavasana ou en assise.)

Soit on  fera ce programme en entier tous les jours EN LE REPETANT, soit un jour sur trois, mais il est aussi possible et préférable de le faire tous les jours quitte à le raccourcir quand on manque de temps( on divise par 2 ou par 3 chaque temps de pratique.)

Pourquoi une telle astreinte?

Tout simplement, parce que le picorage fait du bien sur le moment, mais ne laisse aucune empreinte dans la durée. Si l'on veut vraiment pouvoir observer un changement, une mutation, aussi bien sur le plan de ses souffles subtils,  que de l' énergie ou du mental, répéter un même programme permet  à l'énergie d'alchimiser tout le reste : pendant  la pratique,  dans les écoles tantriques, on essaie d'unir l'énergie et la conscience, et cela n'est possible qu'en répétant un programme pour trouver cette union. Et même si celle-ci ne se produit que sur des temps infimes, l'empreinte sera profonde,  l'alchimie aura vraiment lieu et les plus belles qualités sattviques vont peu à peu illuminer le pratiquant.

 

Si vous voulez vraiment vous lancer, vous trouverez toutes les informations pour apprendre et pratiquer le yoga chez vous à cette adresse :   art et yoga

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28 juillet 2019 7 28 /07 /juillet /2019 14:01
Comment pratiquer le yoga l'été   en vacances  et entouré de monde ?

 

L’été est souvent le moment idéal pour passer du temps en famille ou avec des amis, et la tentation est grande de mettre de côté la pratique du yoga, soit par manque de temps, soit par manque d’intimité. Voici donc quelques conseils pour continuer à pratiquer le yoga l’été, même si vous partez avec d’autres personnes et avez du mal à trouver un moment dans la journée, ou tout simplement n’avez pas la possibilité de vous isoler réellement.

 

Trouver le temps ?

 

Ayez à l’esprit « qu’un peu tous les jours vaut mieux que rien du tout ». Trouver 20 minutes chaque jour est à la portée de tout le monde ; reste à trouver l’endroit. À vous d’être inventif ! Dites-vous que deux mètres carrés suffiront, même séparé des autres par un simple drap, du moment que pendant 20 minutes vous ayez la certitude de n’être pas dérangé. Ridicule direz-vous ? Pas tant que cela, car 20 minutes chaque jour donne deux heures 20 pour une semaine et cinq heures pour 15 jours.

Ensuite, vous pouvez :

1) Soit fixer ces 20 minutes une bonne fois pour toutes dans votre journée – le matin avant le levée de votre famille ou de vos amis, le soir quand tout le monde est parti se coucher

2) Soit jongler avec les horaires au fil des jours.

 

Où pratiquer?

 

Le yoga s’exporte partout du moment qu’on peut être seul un petit moment. Même dans une salle de bain, coincé entre la douche et les wc, c’est possible, j’ai testé cela des dizaines de fois ! Ou encore, le soir, dehors, sous un arbre si vous campez, ou sur un petit balcon ou une terasse si vous êtes chez des amis ou en location, ou derrière sa tente entre deux paréos, le corps enduit de produit anti moustique pour avoir la paix le temps de la pratique, deux serviettes de plage en guise de tapis.

je vous déconseille la plage : trop de monde, de lumière, de mouvement  le yoga a besoin, comme l'amour, d'intimité! A moins que vous ne soyez sur une plage déserte.

 

Ce petit moment qui n’a l’air de rien vous permettra de « garder le fil » ce qui est important.  Ce fil continuera d’animer d’une énergie positive vos corps physique, énergétique et mental.

 

Que faire en 20 minutes?

 

Mais, me direz-vous, on  ne peut rien faire en 20 minutes, c’est ridicule ! ( bis)

Eh bien non ! Pas ridicule du tout : il suffit de se faire un programme sur quatre jours qu’on change pour « balayer » un peu toutes les techniques.

Programme 1 :

- Un pranayama au choix sur 10 minutes

-  suivi d’une concentration sur 10 minutes

Programme 2 :

- une dizaine de salutations au soleil si vous l’aimez gardera votre corps tonique et souple ;

- vous terminez votre séance avec un Viparita karani mudra, qui scellera positivement l’énergie de la salutation.

Si vous n’aimez pas la salutation au soleil, prévoyez trois postures assez toniques au choix, enchainées dans l’ordre des cakras. (La roue complète, la pince, la barque, le chien museau vers le haut, la posture du sage Vasistha, etc.)

Programme 3 :

- faites une ou deux postures qui mettent en vibration le cakra du cœur, - Goraksha, le demi-cheval, marici asana ou autre, 

- suivies au choix d’un pranayama sur 10 minutes OU d’une concentration.

Programme 4 :

- faites un très court bhastrika ou kapalabathi sur 2 — 3 minutes

- qui sera suivi par une méditation d’une vingtaine de minutes afin d’avoir vraiment le temps d’entrer en méditation.

 

Ces quatre programmes forment une séance complète et vous permettent de ne pas vous couper de votre pratique. Une fois encore, il est plus facile de caser tous les jours 20 minutes de yoga qu’une heure trente un jour sur deux.

 

Quel est l'intérêt de continuer à pratiquer ?

 

 Quand on pratique le yoga régulièrement, on maintient un équilibre entre les trois corps physique, énergétique et mental ; il est donc dommage d’arrêter complètement la pratique et de rompre le fil. De plus, le fait de pratiquer un peu tous les jours, même sur un temps très court,  permet de garder aussi le contact avec la part à la fois la plus intime de soi même et aussi la plus spirituelle.  Enfin, j’ai remarqué que pour la plupart des gens, il est plus facile de se dire « je m’y mets pour 20 minutes » que « je vais en faire une heure un jour sur deux », car l’heure complète, quand on est en vacances avec d’autres personnes, se trouve rarement pour le yoga.

 

Je vous souhaite un bel été et une belle pratique !

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17 décembre 2014 3 17 /12 /décembre /2014 09:36

Shivagorkshababaji 1


Séance pour pacifier le coeur et les émotions

 

Avant de vous proposer quelques techniques à faire lorsque le coeur est trop remué ou le mental trop agité, une règle toute simple à appliquer pour vous permettre de créer vous mêmes vos séances

 

1) Mental et souffle étant liés, il faudra donc faire un travail sur ce dernier afin de pacifier le mental

 

2) Le cakra du coeur étant le siège de l'ego - dans ses dimensions egotiques ou au contraire impersonnelles - et des vents qui agitent l'être humain - il faudra obligatoirement faire une posture qui met en vibration ce centre et le purifie

 

3) finir la séance en cadavre - shava - pendant quelques minutes en laissant défiler les images du mental sans s'y attacher peut être une bonne conclusion en relâchant bien les muscles et les tensions du corps

 

Pour aujourd'hui, je vous propose donc :

 

*  En entrée : le souffle de Kapalabathi, car il purifie le mental; son nom voulant dire la lumière dans le crâne - le faire sur 5 minutes

* ensuite au choix : l'arbre, ou gomukhasana - la posture de la tête de vache -  en portant le souffle dans le coeur, ou Marici asana, très belle asana assez simple à prendre si vous utilisez un lien au cas où vos épaules sont trop raides qui est celle que je vous recommande si vous êtes débutant

pour toutes ces postures, au moins 6 minutes en tout, donc 3 par côté; vous pouvez bien sûr les faire sur une durée plus longue.

 

Si vous êtes déjà bien avancé, vous pouvez prendre le demi cheval, posture souveraine, extraordinaire même pour pacifier le coeur et nous plonger dans les qualités les plus belles et les plus lumineuses de ce centre

 

*Vous ferez ensuite un  hasta drishti sur cinq à dix minutes car la aussi les tensions du mental vont s'apaiser d'elle même si vous laissez bien le souffle libre

 

* Ensuite, vous pourrez faire un souffle sur le rythme 1 4 2  pour arriver jusqu'au petit pranayama en vous concentrant sur le cakra du coeur : le double triangle, les douze rayons, le linga doré...sur cinq minutes au moins   - il est possible si vous en avez l'habitude d'aller jusqu'à un gathika, c'est à dire environ 25 minutes

 

*Et finir soit en concentration sur ce centre ( à l'inspir vous voyez les pétales se déployer et à l'expir vous vous retrouvez dans le cakra, les pétales se referment et vous visualisez les éléments du centre) - de cinq minutes à ce que vous voulez....les concentrations peuvent être infini

 

* Soit finir  en shavasana - 

 

Soit faire les deux

 

La séance au minimum vous prendre environ une demi-heure environ et délivrera ses bienfaits; à faire deux fois dans la semaine, sur plusieurs semaines si nécessaire. Elle peut aussi durer une heure et demie, voir plus.

En yoga, il est inutile de changer tous les jours de techniques, car c'est la répétition qui permet aux énergies de se mettre en place;... sinon, on ne fait que tout survoler et rien ne peut s'inscrire en profondeur!

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13 décembre 2014 6 13 /12 /décembre /2014 12:13

GaneshDancing 8

 

 

Proposition de séance

Faire circuler et retrouver de l’énergie

 

 

 

Quel est le but de cette séance ?  Retrouver du dynamisme, de l’énergie !

Quand la faire et combien de fois la faire ?  Quand vous voulez, matin ou soir, même si c'est mieux de la faire le matin ou dans la matinée,  mais au moins sur quinze jours pour en sentir les effets  et au minimum tous les trois jours, c'est à dire au moins deux fois par semaine, trois fois étant une " bonne dose". 

Elle est souveraine pour faire circuler l’énergie qui a tendance à se bloquer parfois ( mauvaise gestion du stress, accumulation de fatigue, contrariétés à répétition) et est parfaite aussi  quand on se sent un peu mou, sans tonus.

Bien évidement, avant de commencer la séance, il est important de savoir pourquoi on la fait et ce qu’on cherche à travers chaque pratique.

 

Voici la  proposition de séance qui peut durer environ 1 heure, plus ou moins suivant le temps que sera gardée  chaque technique. Les jours où vous n'avez pas de temps, faites la sur un temps très court, les autres jours, allongez vraiment votre temps de pratique

Donc durée : de 0h30 à 1h30

 

L’ordre est : une posture d’entrée, deux asanas, un mudra, un souffle, une concentration

 

1 Bhastrika ou Uddyana bandha

Un souffle qui chauffe et prépare sushumna ( Souffle de Bhastrika avec Ram et Ksham ) ou bien un geste ( mudra - Uddyana bandha)  qui tire l’énergie de la base pour la faire monter dans le ventre, puis jusque dans la gorge pour ensuite diffuser dans toute la structure énergétique via l’axe est tout à fait approprié. A vous de voir ce que vous préférez, ou bien alternez ces deux pratiques, souveraines pour éveiller le feu. 

Durée : au moins cinq minutes – 10 à 15 minutes étant une bonne dose

 

2 Utkatasana est une posture qu’on peut faire sur un temps court et qui redynamise bien, c’est aussi une posture qui aide à garder le cap quand la mer est agitée. Elle se fait debout et il est bien de mettre les postures debout en début de séance. Technique qui prévient l’arthrose aussi.

En la prenant, adoptez soit l'allongement de souffle, soit le rythme 1 4 2 - fixer un point que vous ne perdrez pas; mulabandha obligatoire  et kechari si vous pouvez

Les bras vont au dessus de la  tête, mais jointes et coudes tendus, sauf pour les cardiaques, qui pourront la faire en dynamique.

Durée : 3 à 5 minutes sont suffisants pour cette technique

 

OU Si vous n’aimez pas Utkatasana, vous pouvez faire à la place Dandasana, qui permet non seulement de faire circuler l’énergie mais aussi de défaire les tensions. 

 

3 Pashimottanasana est parfaite pour activer les points du feu, mettre sushumna en vibration et  là aussi diffuser l’énergie dans toute la structure ; un peu comme une chaudière qu’on nettoie avant de la remettre en route puis de la faire tourner à plein régime. 


Durée : au moins cinq minutes – 10 à 15 minutes sont une bonne dose

Différents souffles sont possible, vous pouvez commencer par un souffle de bhastrika puis  passer au rythme samavritti 1 4 2 en visualisant le souffle qui tourne en boucle

Yeux en shambavi, langue en kechari et mulabandha tenu : impératif, sinon, il ne se passera rien !

Mantra : celui du feu : ram, pendant les rétentions à plein – rhim, si vous faites des tenues à vide

 

4 Hasta drishti  ( mudra) : merveilleuse petite technique qui défait les tensions et active les points du feu, elle est ludique, elle met de bonne humeur, elle donne du tonus ! Et l'air de rien, bien qu'elle soit plutôt facile à faire, elle amène beaucoup d'énergie, recentre, dynamise et apaise en même temps.

 

Durée : de 5 à 15 minutes

 

5 Souffle : Nadishodana sur le rythme 1 4 2   pour rééquilibrer ida et pingala. Le rééquilibrage des énergies peut être fait dans une séance à part, mais ce souffle est tellement important, qu'il ne faut pas hésiter à l'intégrer à chaque fois qu'on peut!

 

OU bien le souffle de Bhastrika si vous avez opté pour Uddyana bandha en technique d’entrée 

Durée : au moins sur 10 minutes – 15 à 25 minutes sont recommandées

 

  Et pour finir, une concentration qui peut déboucher sur une méditation. La différence? L'arrêt du mental, donc du souffle.... non souffle et non pensée.... impossible? Pratiquez régulièrement et vous verrez par vous même...!


6 Concentration sur le souffle, pour finir, tout simplement que vous pouvez faire suivre si vous le souhaiter d’une technique de relaxation

 

Durée pour la concentration : 10 minutes au moins

 

Durée pour la relaxation : 5 minutes et plus

 

Les techniques qui ne sont pas décrites le seront prochainement au moins succintement

D’autres séances types seront proposées prochainement.

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6 janvier 2014 1 06 /01 /janvier /2014 10:11

Séances de Bases

 

D'autres séances seront proposées au fur et à mesure

 

vrishavahana shiva and parvati zw86

 

  Construire sa séance : généralités

 

   Séance pour faire circuler et retrouver de l'énergie

 

    Séance pour pacifier ses émotions


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3 janvier 2014 5 03 /01 /janvier /2014 12:16

Que l'on dispose d'une dizaine de minutes ou de plus de temps,  quand on débute le yoga, on ne sait pas toujours comment organiser sa séance.

Voici quelques conseils de base

Nous reviendrons par la suite sur les possibilités infinies de pratique

 

Si vous ne disposez que d'une dizaine de minutes, il est bien de faire des techniques pour étirer le corps, puis un souffle ou une petite concentration. Ainsi l'énergie circule, ce qui est essentiel.

 

Parmi les techniques d'étirements, il y a Dandasana  ( l'étirement du bâton) , Les étirements du chat   (marjariasana), cakrasana debout, ou encore talasana.

Ces techniques font circuler les énergies dans tout le corps et la structure énergétique ( cakra) le souffle reprend sa place, et le mental s'apaise. Au lever, dans la journée, avant le coucher, ces courtes séances sont toujours les bienvenues et faciles à caser.

 

Pour les souffles, sur un temps très court, vous pouvez choisir entre un Bhastrika ou une respiration altérnée

 

Eventuellement, vous terminerez en Shavasana   (posture du cadavre) quelques instants pour observer.

 

SI vous avez plus de temps, vous devez définir vos objectifs à l'avance, même si c'est l'intuition qui guide ensuite votre séance. Ou en tout cas, gardez à l'esprit pourquoi vous faites telle ou telle technique, cela change complètement la qualité de ce que vous ferez.

 

Pour les débutants il est recommandé de commencer par :

  • Un sas d'entrée pour bien relâcher le corps ; il suffit de s'allonger et de suivre son souffle et de détendre rapidement toutes les parties du corps puis de faire :
  • un mudra ou un souffle  ( Bhastrika, Kapalabathi ou souffle alterné)
  • puis de faire trois ou quatre postures en respectant l'ordre des cakras ( de la base vers Ajna)
  • de continuer par un mudra et/ou un souffle
  • de finir avec une concentration et/ou une méditation

 

Un article ultérieur expliquera la différence  entre concentration et méditation.

 Nous reviendrons  également en détail sur tous ces points

 

 

Le yoga a aussi des vertus thérapeutiques  ce qui ponctuellement peut être une aide très précieuse!

Parfois, il faut rééquilibrer  ses énergies; dans ce cas, le choix se porte sur des postures qui font travailler un coté puis l'autre, et des souffles qui font alterner les narines -

 

Pour les souffles :


  • Nadishodana
  • ou anuloma viloma alternée en bhastrika 

 

 

pour les postures :

  • demi pince,
  • tolungalasana,
  • parighasana,
  • demi sauterelle,
  • demi cheval,
  • janushirshasana,
  • demi lotus,
  • ardha matsyendrasana, etc...

 

Ou alors,   le choix se porte sur des techniques qui réchauffent  et ou au contraire qui apaisent ou encore qui rééquilibre  les trois gunas, constamment en déséquilibre...

 

Le yoga nidra est alors une aide précieuse pour compléter ses séances de rééquilibrage d'énergie et aider à la guérison si besoin!

 

Ces pages à venir vous parleront très bientot de tout cela en détail!

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