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Art Et Yoga

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Bienvenue sur Art et yoga, blog de Valérie Beck,  complémentaire  du site www.art-et-yoga.fr. Vous trouverez dans ces pages de quoi organiser vos séances, découvrir des techniques de yoga, trouver des renseignements sur nos cours par correspondance, et de nombreux autres articles. Diplômée en yoga, yoga nidra, yoga thérapeutique, je suis des études de sanskrit. Pourquoi art et yoga? Parce qu'en parallèle je suis musicienne et danseuse. En Inde, les arts et le yoga permettent d'atteindre Moksha, but ultime de l'art et du yoga!

 

 

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7 mai 2022 6 07 /05 /mai /2022 07:37

Marici

 

 

Etymologie : मरीचीn MarIci (i long)  Marici asana = Rayon de lumière ou lumière d’étoile. C’est un sage des temps très anciens qui suivait la voie du cœur, de la compassion. Sa dévotion, sa compassion envers toute la création créait, disait-on,  une lumière bienfaisante tout autour de lui  et on lui a donné ce surnom. En fait c’est son aura qui brillait ; on en reparlera. Donc en faisant la posture, on se relie symboliquement à lui et on va faire tout le travail de souffle dans le cœur.

1) Pour le yoga, deux moyens de changer nos vibrations : le pranayama et le yoga nidra  j’en reparlerai plus tard car pour le yoga tout est mémorisé dans toutes nos cellules et notre structure énergétique et pas seulement dans le cerveau dont le rôle est de gérer les choses avec ce qu’on lui donne.

2) Dans le centre du cœur on trouve beaucoup beaucoup de choses, mais pour l’instant retenons que c’est surtout le siège des émotions ; je l’appelle le centre de l’intranquilité  en référence à un texte de fernando pessoa. Donc cette asana va assurer  la stabilité et la purification de ce centre  en le déchargeant de ses énergies négatives afin de se rappeler que le monde est saveur et bonheur et que telle est notre nature à la base ; et qu’on a le droit de choisir cela de toute son âme.

3) On   classe cette posture dans les postures de torsion. Les textes préconisent de faire ces techniques régulièrement.

 

Technique : On allonge les deux jambes On plie la gauche. On se penche un peu en avant. On entoure le genou gauche avec le bras gauche et on lie la main droite avec la gauche derrière au niveau de la cuisse. La tête peut être soit positionnée vers l’avant ou vers l’arrière. On redresse bien la colonne. Si vous manquez de souplesse pour attraper vos mains, servez vous d’une sangle, d’un lien. Si vous savez le faire mula kecha shamv sinon

 

Rythme  pour cette vidéo je vous propose cinq souffles simples sur le rythme 4 8 8 ce qui est bien pour commencer mais si on se réfère à la pratique du yoga, on devrait en réalité retenir sur 16 comptes. Pourquoi des rétentions de souffle ? Parce que pendant les rétentions on éveille le prana, c'est-à-dire l’énergie du souffle et c’est lui qui change les fréquences vibratoires. Si au début vous ne tenez pas les rythmes pas de souci ! Adaptez ! Si c’est facile pour vous, visez alors le 4 16  8. Donc 2 X 3 minutes mais vous pourrez ensuite la faire sur plus longtemps. Plus on reste longtemps avec des rétentions longues, plus les effets sont profonds, durables, et le changement vibratoire se fait, c’est de l’alchimie,  et c’est soi même qu’on transforme en pur diamant de lumière

 

Le souffle : se fera dans le cœur avec soit le mantra Ham Sa soit Om ( une vidéo est prévue sur les mantras !)  Si vous êtes à l’aise vous pouvez en même temps voir l’expansion du cœur à l’inspiration, purification pendant la rétention, et à l’expiration le cakra se contracte en un point.

 

Physiologiquement  cette asana

  • Développe les épaules, la nuque, les cervicales
  • Soulage certains maux de tête, la vue, équilibre le son, l’oreille interne
  • Est un gage de jeunesse et santé
  • Renforce le système immunitaire
  • Est bénéfique pour les reins
  • Les surrénales sont stimulées

Place dans une pratique :  Cette posture se place au moment où l’on travaille sur le centre du cœur et avant de travailler sur le cakra de la gorge ( si on a prévu une posture sur ce centre)

 

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24 avril 2022 7 24 /04 /avril /2022 07:33

Nadishodana

Pranayama  pour purifier les nadis Ida et Pingala

 

Nadi नदी  (canal, rivière,) Shodana शोधन  (fait de purifier)  est une pratique de purification des nadis pour que le prana, l’énergie vitale, circule bien dans la structure énergétique et le corps physique.

 Ce pranayama se fait sur les deux nadis Ida (lunaire) et Pingala (solaire). Les purifier permet au prana de circuler librement dans toute la structure énergétique qui communique avec le corps physique grâce aux cakras et aux adharas.

Nous le voyons aujourd’hui en technique de base.  

Tout d’abord, vous prendrez une assise confortable, dans laquelle le dos est droit mais sans tensions : Vous pouvez prendre le diamant, assis sur vos talons, ou toute autre posture assise qui vous convienne. La main qui ne travaille pas est posée en chin ou jnana mudra.

Pour l’autre main, l’index et le majeur sont posés légèrement sur le front tandis que l’annulaire et le pouce se posent sur les narines qui seront bouchées  à tour de rôle pendant la pratique. Les yeux sont fermés et convergent si possible vers le point où sont posés les doigts.  Si c’est trop difficile, maintenez pour l’instant le regard à l’horizontal, mais veillez à immobiliser le regard. Vous penserez à serrer la base (Mulabandha) dès le début et à y revenir régulièrement pendant la pratique. Forcément, au début, vous allez oublier, mais revenez y régulièrement.

La technique de base va consister dans l'enchaînement suivant :

1 - Expirer par les deux narines
2 - Boucher la narine droite, et inspirer à gauche, petite pause à plein
3  - Boucher à gauche, déboucher à droite et expirer à droite le double de temps, petite pause à vide
5 -  Inspirer à droite  en gardant la narine gauche bouchée, petite pause
6  - Boucher à droite et déboucher à gauche en expirant par cette narine le double de temps en gardant bouchée la droite

Cela fait un cycle.

Durée : au début 3 minutes pour commencer et pour régler. Passer ensuite à 5 minutes. Puis progressivement, allonger la pratique en rajoutant un cycle après l’autre.

 

Veiller à :

  • rester concentré,
  • le dos droit,
  • parfaitement immobile.
  • Le souffle peut frotter dans la gorge en ujjayin pour stimuler le vayu uddana. ( Je développerai cela dans un autre article.)

 

But : le but premier est faire circuler le prana pour harmoniser la structure énergétique – pranamayakosha – et le corps physique - annamayakosha. Les deux communiquent au moyen de cakras ou d’Adharas qui sont un peu comme des échangeurs d’autoroutes.

Quand faire cette technique ?

Vous pouvez la  faire à peu près n’importe quand, même en dehors de votre pratique. Il est même recommandé quand on commence le yoga de la faire plusieurs fois par jour. 

  

 

 

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2 avril 2022 6 02 /04 /avril /2022 19:19

A la demande de quelques uns d'entre vous, voici une version de base en dynamique pour faire la demi-sauterelle; la vidéo n'inclut pas de rétention de souffle, mais si vous êtes à l'aise, vous pouvez tout à faire retenir un peu votre souffle avant d'expirer et de reposer la jambe.

Il  y a avant la technique guidée elle-même une courte présentation, puis la version guidée  ( 1:16) que je fais avec vous!

Vous trouverez une description complète de la demi-sauterelle et ses bienfaits sur ce blog via ce lien 

Si vous avez d'autres demandes, n'hésitez pas, contactez-moi!

Je vous souhaite une bonne pratique! 

 

La demi-sauterelle fiche complète

 

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20 mars 2022 7 20 /03 /mars /2022 09:56

 

Aujourd'hui, la posture de la tortue, présentée rapidement ( la fiche complète est ici) puis guidée pour un niveau débutant.

Cette posture est idéale pour   se préparer au pratyahara, qui représente la dissolution dans l'univers. Mais avant même cette étape ultime, cette posture aide :

  • à mieux réaliser son chemin de vie,
  • à lever des peurs et des angoisses, dont celle de la mort.
  • Elle est idéale avant un pranayama, ou une technique de concentration, de méditation.
  • C'est une technique du soir, si on a des problèmes d'insomnie

 

Bienfaits physiques :  

 

  • Met l’individu dans le calme, le recul
  • Soigne le plancher pelvien
  • Meilleure digestion
  • Très régulatrice du sommeil et de la peur de la mort
  • Permet du coup de garder l’état de conscience dans le sommeil si on la pratique beaucoup
  • Assure une longue vie

 

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18 mars 2022 5 18 /03 /mars /2022 10:17

Aujourd'hui, faisons ensemble hasta drishti sur 5 minutes! Un excellent moyen d'harmoniser les énergies de feu, de défatiguer les yeux, de rebooster le moral !

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Hasta:  mains Drishti : fixation du regard. Cela veut donc dire “ concentration du regard sur les mains”

Hasta Drishti est une fixation oculaire sur les bras,  avec un souffle libre  qui fait travailler les yeux en relation avec  le  souffle en stimulant ce que l’on appelle les points du feu qu’elle harmonise. Cela crée un impact réel sur le mental car les processus du mental ordinaire sont entretenus par le feu, lui-même géré par le cakra Manipura qui préside à de très nombreuses taches et fonction, et est en lien avec le vayu samana ( nous verrons tout cela un autre jour !)

 En résumé, ce mudra (geste) permet :

  1. De pacifier le mental
  2. Permet la montée de l’urdva retas ( qu’on expliquera en détail dans un autre article)
  3. De réguler les processus mentaux.
  4. D’entretenir la jeunesse oculaire.

Il faut faire ce geste en étant à la fois très actif, très concentré et très détendu. La technique vous est proposée aujourd’hui en version guidée, sur cinq minutes. C’est un bon début pour commencer. Vous pouvez en plus si vous le souhaitez entendre mentalement le mantra So Ham.

Cette  technique  puissante  qui n’a l’air de rien est pourtant hyper puissante  pour lever les énergies du feu propre à ces écoles de yoga si on la fait tous les jours sur plus de 15 minutes.

Pour aller plus loin : la  fiche de la technique complète est  ICI  en lien sur ce blog

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6 mars 2022 7 06 /03 /mars /2022 10:04

Ces trois exercices, tout bêtes, font un bien fou pour détendre et étirer les muscles du bassin (principalement les muscles fessiers et les obliques au niveau de la taille) et étirer le dos dans trois directions,  ce qui peut être une excellente préparation à une séance de danse ou de yoga. Personnellement, je commence à présent toujours ma pratique quotidienne de danse par ces exercices et je termine par eux. Associés à d'autres exercices que je vous présenterai plus tard, qui étirent les psoas par exemple,  ils évitent les douleurs dans le bas du dos notamment.

Comme toujours, les exercices au sol, faits associés à la respiration, évitent les blessures et échauffent en douceur.

Par ailleurs, pour tous ceux qui pratiquent la méditation et restent en assise longtemps, ils sont un complément idéal pour gagner en aisance dans ces longues assises qui durent parfois près d'une heure ( pranayama+ méditation par exemple)

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2 mars 2022 3 02 /03 /mars /2022 10:49

Marjaria : le chat  Asana : la posture. C’est donc la posture du chat qu’on appelle aussi les étirements du chat

 

C’est avant tout une posture dédié au corps qui permet un:

  1. Merveilleux étirement de tout le dos, des jambes, des épaules,
  2. Dévérouille  les omoplates,
  3. Permet de faire un travail d'allongement du souffle afin d'éveiller le souffle énergétique ( prana).
  4. Excellente  pour tous le système ostéo-articulaire,
  5. Masse les organes internes,
  6. Entretien la jeunesse oculaire
  7. Excellente pour le système endocrinien
  8. Prépare bien à une séance de yoga.
  9. C'est une des rares postures à assouplir le cou, la nuque, les dorsales, les trapèzes. 
  10. Dynamise.
  11. Agit beaucoup sur le chakra du cœur et de la gorge en la libérant de tous ses poids sans cesse et tout au long du jour, accumulé dans ce cakra ce qui finit par produire des effets négatifs tant sur le plan psychique  que physiologique.

Elle permet également de se mettre en recul donc elle calme, elle apaise, elle est très bien pour les personnes nerveuses.

Faire la posture :

Se met à quatre pattes, les orteils rentrés, tout est aligné : mains, genoux, pieds. Bras et cuisses perpendiculaires au sol. On fixe un point entre les mains qu’on ne quittera jamais, on installe Mulabandha, et Jivabandha (langue sur les dents du haut). On peut soit rapprocher les mains des genoux ( vidéos du jour) soit les éloigner.

Souffle   :  On commence par allonger le  souffle dans l’axe 1 temps d’inspir et 2 temps d’expir, puis on introduit des rétentions de souffle; c'est là que l'énergie devient la plus active.

visualisation :

  • soit dans l’axe, pour l’allongement
  • soit dans le cœur  pour le rythme 1 4 2

Mantra : So Ham, ou OM tout du long

Déroulement : à partir de la posture de départ, on  va tendre bien les jambes et les bras, et on se repousse le plus loin possible en enfonçant les talons dans le sol. On reste dans une position parfaitement statique (3 souffles minimum au début pour rôder). Le regard va rester fixé sur le point.

Je recommande de faire au début deux fois de suite cette pratique sur un temps court pour déverrouiller les muscles, la seconde fois le corps sera plus à l’aise

Puis on revient dans la position initiale.

 

 

 

 

 

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15 février 2022 2 15 /02 /février /2022 09:46

 

Vidéo à venir sur ma chaine YouTube!

 

 

Janu : genou  Shirsa : la tête  Asana : posture. Elle ressemble à la demi pince mais la jambe est portée sur le côté donc c’est l’ouverture qui est favorisée. Comme la demi-pince (série 2) elle permet un travail sur les canaux Ida et Pingala

Prendre la posture :

 

1. On s’assoie au sol, les deux jambes tendues devant soi ; on ferme les yeux. On porte  la jambe droite sur le côté droit et on   plie  la jambe gauche, le talon sur le périnée. Il  faut que l’angle soit le plus ouvert possible, donc le genou gauche le plus à gauche possible et le genou droit le plus à droite. Cela  ouvre  au maximum et cela va stimuler tout le côté gauche. Dans l’autre sens, c’est à l’inverse (jambe droite pliée) On expire en se penchant un peu vers l'avant.

Ensuite on  inspire en levant les bras, on se tourne vers la droite

Puis  en expirant, on saisit  le pied droit avec les deux mains bien symétriques. On pose si on le peut la tête sur le genou, ou bien on fait au mieux de ce qu'il est possible de faire. Il y a donc une rotation qui a une   incidence au niveau des énergies de feu : base et ventre ce qui va être très stimulant, purifiant, "nettoyant".

Le feu du ventre, les énergies du feu, vont circuler dans tous les canaux, à partir d’Ida et de Pingala. En faisant un  travail sur les canaux et l’axe, cela a une résonance sur tous les canaux de gauche et de droite de la structure énergétique ce qui la purifie complètement, et redynamiser tout le prana. L’ensemble des canaux reçoit  donc le même feu, la même purification

 

Le souffle :

Quand on est à droite, on se rend  compte que le souffle passe à gauche et inversement. On prend dès qu’on peut le rythme 1 4 2 avec des rétentions à plein. C'est à dire que par exemple on inspire deux temps en entendant IAM, si le souffle passe à gauche, on retient on temps, on expire sur 4.

 

Mantra : IAM,  quand le souffle passe à gauche, RAM quand le souffle passe à droite

Position dans une séance : Après les/la posture debout, pour purifier les canaux Ida et Pingala et préparer la Sushumna.

Autres bienfaits :  Sur le plan physiologique, très stimulante  pour :

    • La sphère endo-abdominal
    • La colonne, l’ouverture du bassin
    • Stimuler reins, pancréas, foie
    • Impact vraiment marqué sur les psoas qui sont des muscles qui récupèrent   toxines, stress, etc…
    • Soulage toutes les douleurs du bas du dos mais il faut la faire au moins 3 minutes de chaque côté et tous les jours pendant 15 jours au moins.
    • Dans ce cas, on peut l'associer à utkatasana, et à la barque sur le ventre.

Elle n’a aucune contre indication! Tout le monde peut donc la faire ce qui est très pratique dans un cours.

Pour bien faire cette posture en " yoga" (et ne pas la transformer en séance de gymnastique! )

  1. Tenir Mulabandha. C'est la contraction de l'anus qui évite que le vayu apana ne se disperse hors structure énergétique.
  2. Visualisation des canaux en Serpentin si possible  de part et d'autre de sushumna et voir le trajet du prana dedans.
  3. Entendre les Mantra : Ram, Iam
  4. Poser la langue sur les dents du haut  : Jiva Bandha    ou en arrière ; kechari mudra.
  5. Rythme classique : 1 4 2 pour le travail sur la structure énergétique
  6. OU : on peut utiliser le souffle de Bhastrika pour une application thérapeutique, si, par exemple on veut stimuler les canaux, ou bien débloquer le bas du dos.

 Il faut ensuite observer l’équilibre qu’il y a dans les deux souffles et dans les énergies.

 

 

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9 octobre 2021 6 09 /10 /octobre /2021 09:14

Anjana est la mère d'Hanuman, personnage célèbre du Ramayana puisqu'il est d'une fidélité absolue à Rama, le prince en exil.  Anjaneya signifie le fils d'Anjana. + Asana la posture.C'est donc la posture du fils d'Anjana! Un bel hommage à la maman!

Nous avons déjà rencontré cette posture en version debout, la posture d'Hanuman, ( cliquer sur le lien pour avoir accès à la fiche et la vidéo .

Je vous la présente aujourd'hui en version au sol. Suivant les uns ou les autres, certains préfèreront celle-ci, d'autres, surtout si leurs genoux sont fragiles, préfèreront celle debout.

Tout le monde peut la faire, précaution tout de même pour les cardiaques : dans ce cas, ne pas pousser les rétentions de souffle, ni arquer le corps trop vers l'arrière.

Physiologiquement les effets  debout ou au sol ne sont pas tout à fait les mêmes, mais sur le plan de l'énergie, c'est une posture qui permet un travail en profondeur sur le cakra du cœur et qui étire bien le corps.

Physiologiquement elle est excellente pour :

  • Etirer le psoas
  • Etirer les muscles des cuisses
  • Etirer la colonne
  • Redresser les épaules
  • Assouplir

Sur le plan de l'énergie, elle permet un travail :

  • sur les nadis ida et pingala ( dans ce cas en début de séance Mantra Iam à gauche er Ram à droite)
  • Sur le cakra du coeur ( dans ce cas en milieu de séance, mantra So Ham ou Ham Sa)
  • L'énergie qui circule dans tout le corps

Ci-joint la vidéo qui explique comment la faire

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31 août 2021 2 31 /08 /août /2021 08:49

Cette  très courte séance de yoga en dynamique s'adresse au seul corps physique. Il s'agit de faire un certain nombre de postures en harmonisant les mouvements avec les inspirations et les expirations.  Quand on travaille sur l'énergie, on garde la posture sans bouger, mais lorsque l'on veut faire un travail sur l'ostéo-articulaire, on fait les mouvements en dynamique afin de redonner de la mobilité aux zones concernées.

Séance parfaite pour  : les problèmes de lombaires, les légers tassements vertébraux; assouplir  et étirer toute la colonne vertébrale. Dénouer les épaules. Redonner de la mobilité à l'ensemble de la colonne.

Cette courte séance se décline en :

  1. Posture de la chaise
  2. Posture du chat qui s'enchaîne sur une courte salutation au soleil simplifiée.
  3. Posture de la barque sur le ventre  (position des bras au choix)
  4. Le tailleur en torsion.
  5. Torsion au sol
  6. Travail sur les abdos profonds : transverse. ( qui permet de bien soutenir les lombaires.)

Cette routine est parfaite si vous êtes beaucoup assis; dans ce cas, vous pouvez même la faire deux fois par jour s'il vous est possible de vous allonger dans votre bureau, sinon, ne faites que la posture debout mais en répétant davantage.

Chaque posture peut-être répétée plus de fois que ce qui est proposé. La vidéo est un canevas mais libre à vous ensuite de composer votre propre routine à partir de cette vidéo!

Et n'hésitez pas à m'écrire si vous voulez des explications ou conseils supplémentaires!

Bonne pratique!

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