Cette vidéo n'est pas une séance  yoga mais des exercices  avec une visée purement ostéo-articulaire !

Voici six exercices pour prendre soin de son dos :  ils sont proposés en prévention, et non comme protocole de guérison.

- Ils  exploitent trois directions  : vers l'avant, vers l'arrière, en torsion, proposent des étirements ou des renforcements musculaires.

- Ils sont doux, tout le monde peut les faire, et très efficaces!

- Grâce au chapitrage, vous pouvez sélectionner un ou deux et les répéter trois fois par exemple et changer le lendemain.

- Toute la série assure un véritable essorage, étirement de la colonne, doublé d'un renforcement musculaire des muscles de tout le dos.

Tout cela en 10 minutes !

Ce sont des exercices que je pratique moi même régulièrement, car j'ai une lombaire fêlée, donc une scoliose qui induit sciatique, lombalgie et autre joyeuseté; grâce à ces exercices, le dos garde son confort et sa mobilité.

0:00 présentation des 6 exercices

2:44 torsion douce vers l'arrière avec travail de souffle pour étirer et redonner de la mobilité

4:27 torsion et étirement buste-épaule, cou pour dénouer les tensions de toute la colonne

8:03 renforcement des muscles du bas du dos, des fessiers, indispensables pour éviter les lombalgies

10:00 renforcement de tous les muscles du dos et étirement des épaules

10:51 étirement et renforcement de toute la colonne vertébrale ; circulation de l'énergie

12:20 auto-massage doux du bas du dos

13:26 détente

N'hésitez pas à poser vos questions dans les commentaires! Je vous souhaite une bonne pratique !