Utilisant plusieurs postures du chat - marjariasana - cet enchainement qu'on réalise en dynamique est facile à faire, rapide, et apporte beaucoup de bienfaits.

- Etirement du corps

- Assouplissement du corps

- Souffle qui retrouve son amplitude

- Mental apaisé

On peut le faire sur un rythme assez soutenu, ou bien rester plus longtemps dans chaque posture. La vidéo vous propose deux guidances avec deux rythmes différents. Vous pourrez ainsi lorsque vous l'aurez bien mémorisé choisir vous-même le vôtre.

Ce n'est pas à proprement parler du yoga ( car une fois qu'on a pris une posture, on y reste  pour unir souffle, conscience et énergie dans l'immobilité) mais il est très bien les jours où l'on n' a pas le temps de pratiquer, ou bien avant une séance, si on en ressent le besoin, ou bien indépendamment d'une séance, le matin ou le soir.

je vous souhaite une belle pratique !

Cette posture, qui est une posture de confort, se classe dans les torsions.

 Il est bon de faire régulièrement des torsions, afin de «  remettre en place » la colonne.

En outre, la torsion a des incidences importantes sur les centres énergétiques du bas. Nous découvrirons les cakras peu à peu, mais voici déjà leur nom pour ceux du bas : Muladhara, cakra racine, Svadistha, cakra du pubis, et Manipura, cakra  à peu près au niveau du nombril

• Pour prendre la posture

Vous vous allongez au sol les jambes tendues.Les bras sont en croix

• Expirez, en inspirant,  ramenez les deux jambes vers vous,  genoux pliés à angle droit,
• Puis en expirant, portez   les deux jambes d'un côté pendant que  la tête va de l'autre
• Petite tenue à vide
• Puis vous inspirez, vous remontez les jambes, petite tenue à plein
• Et en expirant vous changez le côté des jambes et de la tête.  

Cela fait une série.

La vidéo propose 5 séries.

Durée : 3 minutes

La même posture peut se faire jambes tendues mais il faut avoir de la place et être bien sûr de son dos. Si vous le pouvez, essayer de tenir un peu les rétentions à vide.

Bienfaits

1. Cette posture réalise un vrai massage pour le bas du dos.
2. Elle a aussi une incidence secondaire sur les cervicales et les épaules.
3. On peut la faire tous les jours si on a des faiblesses dans le bas du dos car elle remet vraiment tout en place

Ne vous étonnez pas si vous entendez la colonne craquer. Au début, cela fait un peu peur, mais ensuite, on comprend que les disques sont en train de reprendre leur place en douceur, car  le souffle aide à ce travail.

Par la suite nous verrons une version plus complète avec les jambes croisées et des rétentions plus puissantes à vide.

Je vous propose aujourd'hui une belle posture d'étirement, qui fait du bien à tout le monde et qui libère les tensions nerveuses et physiques.  Je vous souhaite une belle pratique !

Etymologie

• Danda : bâton
• Asana : posture

A noter que suivant les écoles, cette posture ne désigne pas la même chose, mais c’est sans importance.

But en yoga

La posture du bâton est un étirement facile à faire qui peut servir de préparation à toute séance de yoga, de yoga Nidra, ou de souffle pranayama. Elle n’offre aucune difficulté physique.  Elle peut aussi se faire indépendamment d’une séance de yoga, le matin, pour bien s’étirer, ou le soir pour défaire les tensions de la journée. Si vous la faites dans une séance, elle peut être la première posture, ou venir après une posture debout. Elle vous est aujourd’hui présentée en version de base.

Prendre la posture :

Allongé, si possible les pieds et les jambes joints, il faut, après une expiration, synchroniser souffle et bras qui se lèvent vers l’arrière. Lorsque vous êtes au bout du souffle et que les bras sont tendus, les mains s’enlacent, paumes de main vers l’arrière.

Si possible, il faut arquebouter le corps, pour l’étirer au maximum. Vous retenez votre souffle ce que vous pouvez, puis en expirant vous ramenez les bras en avant.

Pour commencer, trois souffles sont proposés qui viendront défaire toutes les tensions.

1.  : pour le corps physique
2.  : pour la structure énergétique
3.  : pour l’espace mental,

 Bienfaits physiques de cet étirement :

• Il libère les tensions physiques, nerveuses, énergétiques et mentales.
• Il libère le souffle de ses blocages.
• De même, les épaules et les cervicales sont dénouées.
• Le corps est vivifié ; le stress est libéré et l’étirement prépare à la nuit.
• Les problèmes de sommeil sont pondérés : si vous visez ce but, il faut la faire au moins une dizaine de minutes et c’est très efficace, le soir, en rentrant du travail par exemple. La nuit sera plus légère, et plus réparatrice.

Important : ne pas oublier Mulabandha !

Durée : de 5 à 10 minutes

Après avoir terminé la posture, restez tranquillement dans l'observation pour savourer!

Le sphinx n’est pas à proprement parler une posture de yoga : c’est à l’origine une posture préparatoire au cobra, qui est une grande technique de mutation des énergies et du souffle. Mais l’Occident lui a attribué un nom en s’inspirant de la forme du corps, qui évoque les grands sphinx égyptiens.

Un peu de mythologie ! Cet animal n’existe pas dans la mythologie indienne ; en Égypte, il semblerait qu’il  soit le symbole de la puissance et de la sagesse du pharaon. En Grèce, l’animal existe sous deux formes, masculine et féminine ; on le nomme dans ce cas « sphinge ». C’est d’ailleurs elle qui sème la terreur à Thèbes et qui interroge les profondeurs de la psyché. Quand Œdipe résout l’énigme, la sphinge se jette du haut de sa colonne et meurt

Mais en Inde, rares sont les représentations de personnages ou divinités mythologiques qui ont un corps d’animal et une tête d’être humain car la symbolique est tout autre.

Voilà pour les précisions !

But :  cette posture prépare en douceur aux flexions arrière et le travail dans l’axe permet déjà de subtiliser un peu le souffle.

Comment classe-t-on les postures ? 

Dans les écoles de yoga du nord est de l’Inde, on classe les postures suivant les cakras sur lesquels on travaille, car le corps est le creuset dans lequel on unit conscience et énergie.  Mais, quand on débute, il est important de pouvoir  les classer en fonction de la position du corps afin de faire travailler le corps dans toutes les directions et de lui redonner une vraie place. Ainsi, on classe les postures de cette façon : debout, torsion, inversion, flexion avant, flexion arrière ce qui permet de redonner de la mobilité au corps.  Le « sphinx » appartient à cette dernière catégorie.

Sur ma chaîne, vous avez  pour l'instant:

1. Une posture debout : talasana
2. Une flexion avant : les étirements du chat
3. Une flexion sur les côtés : la séquence du soleil
4. Une flexion arrière  douce : le sphinx

A raison d'une vidéo tous les cinq jours, vous aurez de quoi composer des séances variées d'ici Noël

Faire la posture 

Il faut surtout penser en prenant cette posture du sphinx à :

• Bien régler les avant-bras,
• Garder le buste perpendiculaire au sol, 
• Détendre le cou et les épaules
• Garder le pubis en contact avec le sol,
• Fixer un point devant et ne plus le lâcher
• Et avoir une immobilité parfaite
• Et bien sûr, installer   mulabandha et une position pour la langue aussi.

Le souffle partira du cakra du pubis, svadhistana cakra, qui doit rester bien en contact avec le sol, jusqu’à Ajna, puis redescendra dans l’autre sens.

Il est possible de faire simplement des allongements de souffle, en comptant 4 à l’inspir, par exemple, et 4 à l’expir, ou bien de faire le rythme 1 – 4 – 2 soit par exemple, 2 temps à l’inspir, 8 de rétention, et 4 à l’expiration.

Finir dans l’embryon d’or – Hiranyagarbhasana

      Durée : 3 minutes pour commencer ; jusqu’à 5/6 minutes ensuite

     Place dans une séance  Cette posture est plutôt à faire en début de séance, soit après une posture de bout, ou bien après une posture qui fait travailler sur Ida et Pingala.

Cette posture est une grande posture d’étirement. Je la propose aujourd’hui en version dynamique, - playlist débutant - pour tous ceux qui ne sont pas souples du tout. C'est à dire qu'au lieu de prendre une posture et de s'installer dedans, vous allez la prendre et la quitter en réglant le mouvement sur le souffle. Ainsi, en bougeant le corps tout en vous concentrant sur votre souffle, vous allez pouvoir déverrouiller vos muscles et redonner de l’amplitude à ceux-ci.

Comme toujours, cette vidéo est en deux temps : explications puis pratique guidée sur 2 minutes que vous pouvez répéter ensuite deux ou trois fois quand le corps va commencer à s'assouplir.

Il faut bien veiller à presser les mains et tendre les jambes et tant pis si, au début,  les talons ne touchent pas le sol. Les muscles s'étirant au fil des jours, ils finiront pas se poser ! Il faut aussi avoir l'impression que le buste et les épaules veulent se rapprocher du sol; et enfin, il faut se visualiser très souple, cela aide considérablement à visualiser un corps fluide.

Cette posture   vous permettra de :

• Faire un travail sur le souffle qui apaise et défait les tensions à tous niveaux.
• De prendre soin de tout votre système ostéo-articulaire. (Cou, nuque, dorsales, trapèzes, colonne, ischio-jambier)
• De régénérer tout votre corps en faisant circuler le souffle dans l’axe énergétique.
• De stimuler la vue.

Je mettrai en ligne la version statique un peu plus tard – playlist progression - pour vous permettre, quand vous serez à l’aise dans celle-ci, de continuer votre progression. C'est d'ailleurs l'un des nouveaux buts de cette chaîne que de vous permettre de progresser. Il faut être patient. Mais avec le temps, le corps et sa structure ostéo-articulaire se modifie, quelque soit l'âge ! C'est la bonne nouvelle du jour !