Voici une posture simple qui permet de ramener l'excès de rajas, l'une des trois gunas, du coeur où il n'a pas sa place, vers le ventre, où il doit résider. 

Cette technique fait travailler la charnière, donc libère toute la zone de l'adhara solaire, surya adhara, où se logent bien des blocages souvent générée par un trop plein d'émotions et de tensions.

Comme c'est une posture latéralisée, elle purifie les deux nadis Ida et Pingala et les rééquilibre.

Sur le plan physiologique, elle est bénéfique pour les cervicales - même si au départ, on pourrait croire que non à cause des douleurs que l'on ressent les premières fois- et les lombaires.

En libérant toute la zone du cœur, elle développe l'intuition et la connaissance de soi.

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Posture

On se met en diamants, yeux ouverts, regard très appuyé, lien avec anus, ventre yeux

On visualise l’axe, ida et pingala, centre du ventre et du cœur

On porte les fesses sur le côté gauche, mains sur les cuisses, les genoux peuvent un peu s’écarter

On monte sur l’inspir les mains, bras non tendus, paumes vers fontanelle, on fait monter l’énergie, on se situe dans le ventre, le cœur, le plexus

Sur une expir on descend sur le côté droit le plus possible et on tourne la tête vers le plafond pour fixer un point qui serait juste au dessus de soi, et par l’extérieur du coude gauche

Si on est souple, le coude peut toucher le sol, sinon, on fait ce qu’on peut, comme toujours.

Rythme : Et on installe 1 4 2, c'est-à-dire X compte pour l’inspir, 4 fois plus pour la rétention et le double pour l’expiration. Exemple, je compte 3 à l’inspir, je retiens 12 et j’expire sur 6.

Mulabandha, ketchari mudra

On peut faire jusqu’à sept souffles surtout si au début les souffles sont courts.

On remonte sur une inspir, rétention, expir, on ramène les mains sur les genoux

On se remet en diamant, yeux fermés et on recommence de l’autre côté

Durée : on essaie au départ de faire au moins 5 souffles par côté, jusqu'à y rester entre 3 et 5 minutes.

Equilibrage ida et pingala

Préparation sushumna

La posture de la demi-sauterelle

• C’est une technique qui agit sur la base et le pubis,
• Elle stimule, purifie, stabilise et équilibre les canaux ida et pingala
• Elle stimule l’ensemble des roues
• Elle stimule l'ensemble des points du feu (Gros orteils, la base, le ventre, l’axe, les yeux)

Le va et vient est permanent au niveau de nos souffles (droite et gauche, qui ne sont jamais égaux). D’où un déséquilibre des cakras, lié  au conditionnement de la vie en général et à notre karma aussi, ce qui ne permet pas une énergie pure dans la structure énergétique, et ne nous permet pas d’accéder à ce que nous sommes nous-mêmes réellement.

D'une bonne circulation de l'énergie dans la structure énergétique dépend l’activité physiologie, mentale, énergétique de tout être humain.

Faire la Posture

 On s’allonge, on serre les fesses, on pose les mains à plats, doigts dirigés vers les pieds. le menton est appuyé, la gorge ouverte, on fixe un point devant. Les doigts pointent vers les pieds, et les poignets au niveau de la taille.On peut aussi avoir les mains allongées et  les bras au sol, à vous de voir mais la plus efficace est la première version. On va lever une jambe, puis l'autre, sans décoller ni le menton, ni les mains à plat.

Pour la version statique : cest la plus puissante ; on fait ses souffle les uns après les autres avec le rythme 1 4 2. Plusieurs souffles sur la même jambe. La jambe arrière est peu levée. C'est une version très efficace

La version dynamique : elle est accessible à tous. On inspire, puis rétention à pleins. La jambe arrière levée au maximum. On peut changer de jambe  à chaque fois.

Pour les débutants, on peut faire un travail en dynamique avec le souffle visamavritti, j'inspire sur 2 par exemple, et j'expire sur 4 en visualisation les nadis correspondant à la jambe que je lève.

Le trajet :   à  gauche  - on inspire du gros orteil à Ajna, en suivant le trajet de ida en serpentin si vous pouvez ; si c’est trop dur, visualiser les canaux latéraux tout droits, mais en serpentin, c’est mieux ; le support visuel est juste là pour stimuler l’imagination avant que la sensation ne prenne le relai.

Vous expirez ensuite sans bouger la jambe, pour la version statique et le trajet du souffle est en sens  inverse. Puis à droite : même chose. En version dynamique, on repose la jambe.

 En phase d’apprentissage il est plus facile de changer de jambe car les souffles sont très courts au début. Dans ce cas, on expire, on lève la gauche, souffle à la base, puis à Ajna, on tient à la rétention.  Et en expirant, on repose la jambe et on passe à droite. Puis on inverse le travail

Mantra :   Iam  à gauche et pendant la rétention et Ram à droite et pendant la rétention. Si on change de jambe, on change de mantra.

Autres bienfaits  sur le plan physiologique :

• physiologiquement : très bien pour le ventre, abdos,  pour les cas de constipation,
• souffle, diaphragme, plexus, débloqués
• petits problèmes cardiaques
• pour les nerveux, les tendus
• influence pour les yeux aussi, posture qui entretient la jeunesse oculaire
• renforce les muscles des jambes et du bas du dos

Il peut paraître curieux de mettre ces bienfaits à la fin, mais dans les écoles tantriques, on travaille avant tout sur l'énergie, ce qui a une influence immédiate sur le corps physique, d'où la présentation qui est faite de cette façon.

    Cette posture est une posture de confort. Dans les cours proposés, la plupart des techniques harmonisent le corps, le souffle et le mental, mais certaines postures trouvent leur place même si elles ne concernent que le corps physiologique  parce que elles apportent  des bienfaits réels et vite acquis. Entretenir le corps est la première préoccupation pour les natha-yogin, - non pas pour parader à la plage!  - mais parce que vivre longtemps leur donne une chance de trouver l'éveil dans cette vie. Le corps est considéré comme un temple dans lequel tout se fait, tout se joue.

Cette posture est classée dans les torsions.

Il est bon de faire régulièrement des torsions, afin de «  remettre en place » la colonne.

En outre, la torsion a des incidences importantes sur les centres énergétiques du bas: Muladhara, cakra racine, Svadistha, cakra du pubis, et Manipura, cakra  à peu près au niveau du nombril

Aujourd'hui, nous découvrons une version de base. Nous verrons plus tard une version plus poussée avec jambes croisées et rétention à vide très poussées et uddiyana-bandha au maxiumum

Ø      Pour prendre la posture

Vous vous allongez au sol les jambes tendues.

Mettez vos bras en croix, les épaules bien en contact avec le sol, le cou sans crispation

Expirez, puis   inspirez : en même temps vous ramenez les deux jambes vers vous,  genoux pliés à angle droit,

puis vous abaissez les deux jambes en expirant pendant que  la tête va dans l’autre sens, puis vous inspirez, vous remontez les jambes et en expirant vous changez le côté des jambes et de la tête.  

Cela fait une série.

Vous devez au moins faire cinq séries.

C'est vous qui réglez votre souffle; si vous êtes à l'aise avec le souffle, vous pouvez faire un aller retour avec un seul souffle ( donc sur la rétention, jambes à droite tête à gauche, puis jambes à gauche et tête à droite)

si vous êtes très à l'aise, vous pouvez faire plusieurs allers et retours avec un seul souffle

Essayez, testez et voyez ce qui vous va le mieux!

Vous allez peut entendre votre colonne craquer : pas d'inquiétude! ce sont juste les vertébres qui se remettent en place et le travail sur le souffle vous protège d'une éventuelle blessure. Gardez bien les épaules appuyées au sol et les genous à angle droit!

Durée : 3 minutes

La même posture peut se faire jambes tendues mais il faut avoir de la place et être bien sûr de son dos.

Cette version jambes tendues  doit être évitée si vous avez des problèmes de sciatique ou autre.

Si vous le pouvez, essayer de tenir un peu les rétentions à vide.

But :

Cette posture réalise un vrai massage pour le bas du dos. Elle a aussi une incidence secondaire sur les cervicales et les épaules.

On peut la faire tous les jours si on a des faiblesses dans le bas du dos car elle remet vraiment tout en place.

Elle ne prend que quelques minutes et est vraiment gage d'un dos mobile et en bon état

Ne vous étonnez pas si vous entendez la colonne craquer. Au début, cela fait un peu peur, mais ensuite, on comprend que les disques sont en train de reprendre leur place en douceur, car  le souffle aide à ce travail.

 Une fois encore, ce n'est pas une " grande" posture d'énergie mais une de ses techniques d'entretien du corps facile à emmener partout avec soi ( même au bureau, en pose, si vous êtes seul et avez de la place! SI vous travaillez assis longtemps, conjuguée  par exemple avec Dandasana,  + un petit souffle,  cette mini séance vous prendra quelques minutes et elle vous ravigorera!)

Nous verrons  donc prochainement une version plus complète avec les jambes croisées et des rétentions plus puissantes à vide.

  Vrikshasana

La posture de l'arbre est l'une des postures les plus célèbres  du yoga et ce n'est pas sans raisons.

La posture se décline de mille façons et une fois bien maîtrisée, le yogi aguerri peut y faire toutes ses pratiques de souffle, de méditation, de mudras. L'équilibre acquis lui permet de fermer les yeux pendant la pratique. Il peut donc y rester des heures...

Mais pour faire  connaissance avec l'arbre, voici  sa présentation de base.

Cet asana permet un travail d'équilibre, de lâcher prise, de concentration mais sans tension. Le mental s'apaise, le souffle aussi, corps et esprit créent une profonde harmonie.

Avec les mains placées devant le coeur, c'est le cakra du coeur qui est concerné. Les vents du coeur s'apaisent.

Si les bras sont placés en bas, on travaillera plutôt sur l'axe, le va et vient du souffle dans la Sushumna

Tenir l'équilibre dans la légèreté et sans tension, telle est l'invitation de cet asana qui nous renseigne sur notre propore capacité au lâcher prise, à la confiance et à notre sentiment intérieur de légereté, toutes qualités qui seront acquises au fil du temps si elles font défaut. La patience sera votre meilleure alliée....  etl' humour aussi si les débuts s'avèrent vraiment difficiles,ce qui peut être parfois le cas!

Description et déroulement

1)Debout non loin d'un mur si l'équilibre est précaire, fixer un point en face et se concentrer sur le souffle qui va et vient dans l'axe

2)En prenant appui sur le pied gauche, placer le pied droit sur la cuisse, le genou ou le mollet suivant votre aisance, voir la cheville au début, si l'équilibre est très difficile; ouvrir le genou et exercer une pression avec le pied pour que celui-ci ne glisse pas

3) choisir un mudra avec les mains : soit en anjali ( paumes jointes) devant le coeur pour travailler sur le cakra du coeur, soit mains dirigées vers le bas, en chin mudra, si l'on veut travailler le souffle dans l'axe

4)Penser ensuite à relâcher l'une après l'autre toutes les tensions du corps en partant des orteils et en remontant jusqu'au sommet du crâne.

5) Choisir ou non d'installer des rétentions de souffles sur le rythme 1-4-2 ou bien simplement d'allonger le souffle ( 1 temps d'inpir pour 2 d'expir soit par exemple 3 comptes et 6 comptes)

les comptes ne se calent pas sur les secondes mais sur quelque chose qui est propre à chaque individu et que celui ci " sent" intuitivement

6) tout en faisant le travail de souffle, rechercher la tranquilité, la quiètude, la légèreté jusqu'à oublier la posture du corps. Celui-ci devient léger, l'esprit et le coeur s'apaisent

7) Au bout de 5 minutes minimum, reposer le pied, fermer les yeux ou bien continuer  à fixer le point en face, puis reprendre de l'autre côté

8) Une fois que les deux côtés ont été faits, se laisser aller en bas en pahadastasana ou bien rester debout en laissant les bras le long du corps et fermer les yeux.

Nota bene : si l'équilibre ne tient vraiment pas, vous pouvez dans un premier temps vous servir du genou en l'appuyant sur le mur, cela vous aidera à sentir l'équilibre.