Cette courte séance s'adresse à tout le monde ( ceux qui n'ont pas le temps et veulent caser une petite séance dans la journée,  ou bien les débutants ou pratiquants occasionnels )

C'est la 4ème séance guidée que je mets en ligne; vous avez les trois premières dans la playlist " séance de yoga"  Voici la liste des autres ; il suffit de cliquer sur le lien

N°1 sur trente minute

N°2 pour s'apaiser

N°3 séance

Elles sont courtes, mais j'explique dans le lien suivant comment les allonger si on le souhaite.

Cette vidéo et cet article vous éclaire sur ces séances courtes proposées aux débutants; vous pouvez ainsi vous même avec la matériel de la chaîne que j'envisage de façon très pédagogique, construire vos propres séances; 49 vidéos sont en ligne, une par semaine, qui vous invitent de façon très progressive à entrer dans l'univers du yoga tantrique.

Voyons un peu le déroule de cette séance, construire selon la philosophie des écoles natha qui vous propose : 

un petit échauffement pour le haut du corps, la posture du roseau, celle de padahastasana  ( mains aux pieds) en dynamique,  la posture de la  barque sur le ventre  ( naukasana) avec deux versions suivant votre niveau, de la colombe ( rajakapotanasana) puis un mudra : uddyanabandha,   un pranayama sur le rythme égalisé  samavritti  et une concentration sur le son de bol

Certaines technique sont expliquées en détail sur la chaîne youtube, et dans ce cas une fiche apparait pendant le déroulé de la vidéo pour les autres, cela viendra peu à peu.

1. La première posture permet un étirement intéressant du haut du corps et prépare à la séance
2. La posture des  mains aux pieds permet de stimuler sushumna tout en assouplissant la colonne
3. La barque sur le ventre met en vibration le cakra manipura tout en renforçant les muscles du dos et en dénouant les muscles des épaules
4. La colombe permet un travail sur le cakra du cœur, tout en assouplissant tout le corps
5. Uddyanabandha permet d'intensifier la circulation de l'énergie
6. Samavritti pranayama débloque le souffle
7. La concentration sur le son apaise et permet d'entrer, peut être, dans des états méditatifs

Je vous souhaite une belle pratique !