Etymologie

Urdva : vers le haut

Mukha : la face, le museau

Svana le chien

Asana : la posture

Première rencontre du chien qui regarde vers le haut. Cette posture n’a pas forcément ce nom suivant les écoles, mais c’est sans importance.

Elle est exigeante car elle fait travailler tout le corps en extension ; elle est excellente pour dynamiser l’énergie. Je vous la propose en dynamique

Faire la posture en dynamique

1. Sur une inspiration ou une expiration, comme vous le sentez, vous redressez tout le corps en prenant appui sur les pieds et les mains ; rééquilibrez bien ensuite le poids du corps, puis vous fixerez un point le plus haut possible, ce qui va obliger tout votre corps à se tendre vers le haut.
2. Puis vous allez faire votre travail de souffle : inspirez, retenez votre souffle le plus longtemps possible en sentant   l’expansion de l’énergie dans tous les corps, (physique, énergétique, mental) puis sur l’expiration, reposez le corps, petite pause à vide,  puis répétez encore deux fois, cela fera une série.
3. Après une pause plus ou moins longue, suivant, et répétez cette série.

Bienfaits :

Vous allez :

• Booster votre endurance
• Dénouer toutes les tensions physiques et énergétiques des différents corps
• Redynamiser et détendre le corps
• Stimuler votre système immunitaire
• Gagner en recul, en stabilité.

Durée :

Commencer par faire 3 fois la posture en dynamique avec les rétentions de souffle comme vous pouvez, que vous répèterez une seconde fois jusqu’à être parfaitement à l’aise.

Au bout de quelques temps, vous pourrez faire 5 fois la posture en dynamique, que vous répèterez aussi une seconde fois après une pause.

Nous verrons la version statique plus tard !

En général, on commence une séance de yoga par cette posture si on décide de la mettre au programme ! Elle fait vraiment du bien sur tous les plans !