Étymologie

Pashimottanasana signifie en réalité non pas la pince mais posture de   l’étirement vers l’ouest. 

Pashima : पश्चिम   Ouest  

Uttana : उत्तान étirement.

Asana : आसन posture

Cette technique sera abordée en dynamique pour que le corps puisse peu à peu s’habituer à cette flexion vers l’avant. A la fin de la vidéo proposée avec cet article, une prise de la position en statique sur trois souffles vous permettra de bien relâcher toutes les tensions et de commencer à entrer dans la posture.

Deux autres vidéos seront proposées cette année pour aller plus loin, car cette posture est citée par tous les textes traditionnels comme étant l’une des postures essentielles.

Un peu comme pour Dandasana, proposé sur cette même chaîne, ou encore le chat dans sa version pranayama, il faut synchroniser et associer souffle et mouvement.

But : C’est donc l’une des grandes postures de la stimulation de l’énergie ici proposer pour assouplir tout le corps

Faire la posture :

1^ère phase : en dynamique

Pour cette première rencontre vous garderez les yeux ouverts.

Mais penser aux bandhas habituels, mulabandha et jivabandha, voir cet article si vous ne les connaissez pas.

1. Vous vous allongez, et vous expirez sans bouger - Inspirez et portez les bras vers l’arrière. En expirant se redresser. A la fin de l’expiration, vous êtes à peu près à la verticale.   
2. Là, inspirez, redressez le dos et levez les bras au-dessus de la tête, étirez bien le dos. Expirer, penchez-vous vers l’avant et attrapez   les chevilles, ou les mollets, ou les orteils si vous pouvez, et restez à poumons vides quelques instants.
3. Puis : inspirer, sans bougez et en expirant, reposez tranquillement la colonne au sol, les bras le long du corps.

Cela fait un cycle que vous allez répéter plusieurs fois, 5 dans la vidéo du jour.

Lors de la dernière expiration, vous resterez dans la posture de la pince, pieds ou mollets attrapés par les mains, et le corps le plus près possible des cuisses.

2^ème phase très courte : en statique  (à enchaîner à la première phase)

Dans cette posture, pour cette première rencontre, vous allez faire trois souffles sans rien forcer, puis vous vous rallongerez, prendre la position de shavasana, pour observer et savourer !

Pour cette première rencontre, les bienfaits sont surtout physiques. La posture :   

1. Donne beaucoup de dynamisme, et une sensation de clarté mentale
2. Assouplit le corps, notamment les jambes et la colonne.
3. Stimule le foie, le pancréas, les riens, le système digestif
4. Elle fait du bien à ceux qui ont de l’asthme.

 Nous verrons cette même pince  toujours en dynamique, mais dans une version plus avancée bientôt.