Vriksha : l’arbre

Asana : posture

Posture d’équilibre, de stabilité mentale, de stabilité du souffle et de concentration, il est impossible d’y rester si le corps n’est parfaitement détendu, le souffle et la pensée calmes eux aussi.

Cette posture nous renseigne aussi sur notre stabilité mentale. Si on y reste une ou deux minutes, on peut y tenir avec des tensions. En revanche pour y tenir quatre cinq minutes, on est obligé d’être détendu. Elle demande donc un travail de lâcher prise ; sinon, les crampes viennent, l’oscillation du corps s’installe.

Cette posture nous met donc face à notre capacité à la détente, et elle délivre un état de paix si on parvient à s’y installer au moins 5 minutes.

Peut être vous faudra-t-il du temps pour l’apprivoiser : soyez patient.

Prendre la posture :

Mettez vous debout. En appui sur la jambe droite, la jambe gauche se plie, et se pose soit au niveau du mollet, ou du genou, où en haut de la cuisse droite. Si vous avez vraiment du mal, vous pouvez poser le pied sur la cheville.

Pour la jambe d’appui, on peut avoir une légère flexion au niveau du genou au début, afin d’éviter les crispations.

• Pour les bras et les mains :  vers le bas, pouce et index joints convient bien aux débutants, mais vous pouvez essayer les mains  jointes devant le cœur. (en Anjali)
• Pour les yeux : soit on fixe le sol mais à deux ou trois mètres, ou un point à l’horizon
• Pour vous aidez au début, vous pouvez simplement fixer un point devant vous sur le mur.
• Pour le souffle : il faut installer une respiration fluide, dans la colonne avec le rapport 1 compte pour inspirer, et deux pour expirer. ( ex : j’inspire en comptant 2, petite pause, j’expire en comptant 4) 
• Pour détendre le corps : on commence par détendre le bas, par les orteils, ils doivent être détendus, par recourbé, aussi la plante du pied, la cheville ; et le mollet

Il faut bien tout relaxer ; y compris les bras aussi

Les épaules, le cou, la nuque, tout doit être détendu, y compris le visage (ça a une incidence sur toute l’ambiance mentale) front, joue, lèvre, sourcil, la nuque, les yeux, etc.…

Ou on peut commencer par la tête mais c’est plus difficile.

Difficile ?

Si vraiment au début, c’est trop dur, mettez-vous près d’un mur, et poser le bout de l’index sur le mur, pour vous habituez à la posture, et de temps en temps décoller l’index du mur.

Ou bien vous appuyez l’un de vos genoux, Cela vous permettra de vous détendre et de sentir le travail du souffle.

Peu à peu, vous trouverez votre équilibre, et pas seulement physiquement !

Une fois encore, soyez patient.

Notre manière d’aborder les postures, de les aimer ou non, nous apprend aussi beaucoup sur notre vision de la vie, notre humour, notre sérieux…. Bref, sur nous même !

But de la posture :

Elle travaille l’équilibre, met en vibration le cakra du cœur ; elle apaise le mental, calme les émotions.

Elle donne beaucoup de légèreté, de recul. Au long cours, et au fur et à mesure qu’on la pratique, une certaine bienveillance s’installe ainsi qu’une capacité de mise à distance de nos émotions

Durée : 3 minutes de chaque côté, mais on peut commencer comme dans la vidéo, avec le travail de détente, puis 3 souffles de chaque côté.

Dans une séance : au début de la séance. (C’est le cas de toutes les postures debout)

Un seul dernier conseil : ne vous acharnez pas si l’équilibre ne vient pas. Faites et refaites en vous disant juste « on verra bien » mais sans attendre de résultats… laissez les choses s’installer peu à peu !  

Notre monde va vite, et veut des résultats immédiats en permanence

Le yoga vous montre qu’un autre chemin est possible aussi et mène cependant peu à peu à un but.