La première année, si l'on fait du yoga de façon occasionnelle et tant que l'on n'est pas complètement familiarisé avec la structure énergétique, on peut concevoir une séance courte qui se composera de : 

- 3 ou 4 postures, en commençant par celles qui sont debout, et en veillant à avoir un étirement et  une torsion, 

- un mudra, qui va venir sceller l'énergie

- un pranayama pour bien diffuse le prana à travers la structure énergétique

- et pour finir une concentration

20 minutes, à la maison, pour commencer, à raison d'une fois par semaine, c'est très bien.

Aujourd'hui, je vous propose en guise d'exemple une séance de ce type créée à partir des vidéos de la chaîne.

La chaîne est toute récente, donc le choix est limité, mais dans les mois qui viennent, d'autres techniques viendront s'ajouter.

Par la suite, d'autres choix sont possibles : par exemple, allonger les techniques, pour arriver à 30/40 minutes de pratique que l'on peut fait deux fois par semaine par exemple.

Plus tard,  on verra que c'est la structure énergétique qui servira de base à la construction d'une séance; mais au début, il est bon de choisir parmi les postures des étirements, des torsions, des postures debout ou au sol, des inversions ( qu'on verra plus tard) des postures d'équilibre.