Cette posture, qui est une posture de confort, se classe dans les torsions.

 Il est bon de faire régulièrement des torsions, afin de «  remettre en place » la colonne.

En outre, la torsion a des incidences importantes sur les centres énergétiques du bas. Nous découvrirons les cakras peu à peu, mais voici déjà leur nom pour ceux du bas : Muladhara, cakra racine, Svadistha, cakra du pubis, et Manipura, cakra  à peu près au niveau du nombril

• Pour prendre la posture

Vous vous allongez au sol les jambes tendues.Les bras sont en croix

• Expirez, en inspirant,  ramenez les deux jambes vers vous,  genoux pliés à angle droit,
• Puis en expirant, portez   les deux jambes d'un côté pendant que  la tête va de l'autre
• Petite tenue à vide
• Puis vous inspirez, vous remontez les jambes, petite tenue à plein
• Et en expirant vous changez le côté des jambes et de la tête.  

Cela fait une série.

La vidéo propose 5 séries.

Durée : 3 minutes

La même posture peut se faire jambes tendues mais il faut avoir de la place et être bien sûr de son dos. Si vous le pouvez, essayer de tenir un peu les rétentions à vide.

Bienfaits

1. Cette posture réalise un vrai massage pour le bas du dos.
2. Elle a aussi une incidence secondaire sur les cervicales et les épaules.
3. On peut la faire tous les jours si on a des faiblesses dans le bas du dos car elle remet vraiment tout en place

Ne vous étonnez pas si vous entendez la colonne craquer. Au début, cela fait un peu peur, mais ensuite, on comprend que les disques sont en train de reprendre leur place en douceur, car  le souffle aide à ce travail.

Par la suite nous verrons une version plus complète avec les jambes croisées et des rétentions plus puissantes à vide.