Purification des nadis -Version d’apprentissage

Nadi : canaux, rivière, tige creuse

Nadi Shodana est une pratique de purification. Le corps énergétique que vous allez peu à peu ressentir et découvrir  a  trois canaux principaux

• La sushumna que l’on sent dans la colonne ; c’est pour cela que l’on fait circuler le souffle dans l’axe.
• Deux autres canaux Ida et Pingala qui serpentent et qui sont associés à la Lune et au Soleil et à leurs énergies.

Pour les yogis, tout ce qui est dans l’univers est dans l’être humain ; ainsi avons-nous nos étoiles, nos astres, nos montagnes, nos rivières, un espace vaste comme l’univers nous habite. Ainsi les cakras, disposés sur cet axe – Sushumna – sont comme des échangeurs d’autoroute : ils mettent en relation le corps physique et énergétique. Ils possèdent bien d’autres qualités que nous découvrirons en temps voulu.

Ces deux canaux représentent les énergies masculines et féminines qui nous habitent. Les purifier permet une bonne circulation de l’énergie dans tout le corps physique et énergétique. L’un correspond à la lune, à gauche,  et l’autre au soleil, à droite

Pour notre technique de base, dans cette première série de cours, nous allons simplement apprendre à faire le geste sans nous soucier pour l’instant des nadis. Nous verrons cela pour une autre vidéo. Mais il est important que vous sachiez déjà la finalité de cette technique.

Prendre la posture :

Vous pouvez vous mettre en diamant, ou toute autre posture assise qui vous convienne. Le dos est redressé. La main qui ne travaille pas est posée et ne bouge pas du tout.

Pour l’autre main, l’index et le majeur sont posés légèrement sur le front.
L’annulaire et le pouce se posent sur les narines qui seront bouchées  à tour de rôle pendant la pratique. Les yeux sont fermés et convergent si possible vers le point où sont posés les doigts.  Si c’est trop difficile, maintenez pour l’instant le regard à l’horizontal, mais veillez à immobiliser le regard. Vous penserez à serrer la base (Muladhara) dès le début et d’y revenir régulièrement pendant la pratique. Forcément, au début, vous allez oublier, mais revenez y régulièrement.

La technique de base va consister dans l'enchaînement suivant :

1 - Expirer par les deux narines
2 - Boucher la narine droite, et inspirer à gauche, petite pause à plein
3 - Expirer à droite le double de temps en gardant bouchée la gauche, petite pause à vide
5 - Inspirer à droite  en gardant bouchée la gauche, petite pause
6  - Expirer à gauche  le double de temps en gardant bouchée la droite

Cela fait un cycle.

But : le but premier est de rééquilibrer corps physique et énergétique. Les deux communiquent au moyen de cakras ou d’Adharas qui sont un peu comme des échangeurs d’autoroutes. Nous apprendrons à les sentir, à les connaître.

Durée : au début, 3 minutes pour commencer et pour régler. Passer ensuite à 5 minutes. Puis progressivement, allonger la pratique en rajoutant un cycle après l’autre.

Dans un prochaine, vous ferez cette respiration en visualisant les nadis en leur associant des mantra ;  en yoga,  c’est LE pranayama de base, celui qui purifie. Les yogins pensent qu’il ne sert à rien de faire d’autres choses tant que le corps, ses énergies subtiles, mentales et physiques, ne sont pas purifiées, au moins un peu.

Quand faire cette technique ?

Vous pouvez la  faire à peu près n’importe quand, même en dehors de votre pratique. Il est même recommandé quand on commence le yoga de la faire plusieurs fois par jour.