Cette technique peut ressembler à nasagra drishti, mais cependant elle est différente, car la concentration  se fait sur le souffle, l’air qu’on inspire et qu’on expire. Et il y a deux phases, l'une les yeux mi-clos, l'autre les yeux fermés, et rien ne doit changer ( en théorie).

Et on écoute le son intérieur du souffle : Ham- Sa, deux mantras qui assembler forment le nom du cygne, Hamsa. Apprendre à immobiliser le corps demande au début une quantité d’énergie assez fabuleuse, tant l’immobilité est à l’opposé de ce que celui-ci à l’habitude d’être. Ce cadre assez précis mis en place dès les premières techniques de concentration permet d’installer une «  routine » qui facilite ensuite grandement les grandes méditations.

Prise de la posture :

Vous prenez  une posture assise  que vous pourrez garder un petit moment : demi-lotus, diamant, ou le tailleur.

Pensez à garder la colonne  très  droite

Prenez un geste des mains et surtout, vous allez garder les doigts parfaitement immobiles

Si vous pouvez, serrez  l’anus (Mulabandha) et mettez la pointe de la langue sur les dents du haut

Vous ne parviendrez sans doute pas à tout maintenir immobile au début, ce n’est pas grave, peu à peu, les choses se feront. Le plus important est d’être présnet à l’instant et d’observer   l’immobilité   pour entrer dans cette concentration

Déroulement

Les yeux mi clos, vous fixez le bout du nez

Sans rien modifier vous observez le souffle qui rentre et sort par les narines

Si vous êtes à l’aise, vous pouvez entendre le son intérieur Ham à l’inspir et Sa à l’expir.

Ham une sensation un peu fraîche de l’air qui rentre et Sa une sensation un peu plus chaude de l’air qui sort

Prenez conscience de l’immobilité comme s’il n’y avait que le souffle qui fait son va et vient.

Au niveau de l’énergie, essayez de sentir la relation entre l’anus et les yeux. On en découvrira davantage plus tard, mais essayez déjà de ressentir le lien.

Et revenez toujours aux mêmes points : la colonne droite, l’immobilité, la concentration sur le bout du nez, le souffle qu’on observe.

Et puis ensuite, vous fermez les yeux et vous devez avoir l'impression que rien ne change ( au début, on voit la différence, mais ensuite, c'est comme si fondu à ce qui nous entoure, rien ne changeait)

C'est une très belle technique, facile, et qui apporte énormément de calme, de recul, d'intériorité, de concentration.

On peut méditer pour toutes sortes de raisons ; même en 5 minutes, les effets se font sentir. Répéter chaque jour, les émotions, le mental s'apaise. Prolonger chaque jour de quelques secondes permet ensuite d'y rester une demi-heure. Et là, il se passe alors vraiment quelque chose d'autre... à découvrir par soi-même!