Je vous propose aujourd'hui une belle posture d'étirement, qui fait du bien à tout le monde et qui libère les tensions nerveuses et physiques.  Je vous souhaite une belle pratique !

Etymologie

• Danda : bâton
• Asana : posture

A noter que suivant les écoles, cette posture ne désigne pas la même chose, mais c’est sans importance.

But en yoga

La posture du bâton est un étirement facile à faire qui peut servir de préparation à toute séance de yoga, de yoga Nidra, ou de souffle pranayama. Elle n’offre aucune difficulté physique.  Elle peut aussi se faire indépendamment d’une séance de yoga, le matin, pour bien s’étirer, ou le soir pour défaire les tensions de la journée. Si vous la faites dans une séance, elle peut être la première posture, ou venir après une posture debout. Elle vous est aujourd’hui présentée en version de base.

Prendre la posture :

Allongé, si possible les pieds et les jambes joints, il faut, après une expiration, synchroniser souffle et bras qui se lèvent vers l’arrière. Lorsque vous êtes au bout du souffle et que les bras sont tendus, les mains s’enlacent, paumes de main vers l’arrière.

Si possible, il faut arquebouter le corps, pour l’étirer au maximum. Vous retenez votre souffle ce que vous pouvez, puis en expirant vous ramenez les bras en avant.

Pour commencer, trois souffles sont proposés qui viendront défaire toutes les tensions.

1.  : pour le corps physique
2.  : pour la structure énergétique
3.  : pour l’espace mental,

 Bienfaits physiques de cet étirement :

• Il libère les tensions physiques, nerveuses, énergétiques et mentales.
• Il libère le souffle de ses blocages.
• De même, les épaules et les cervicales sont dénouées.
• Le corps est vivifié ; le stress est libéré et l’étirement prépare à la nuit.
• Les problèmes de sommeil sont pondérés : si vous visez ce but, il faut la faire au moins une dizaine de minutes et c’est très efficace, le soir, en rentrant du travail par exemple. La nuit sera plus légère, et plus réparatrice.

Important : ne pas oublier Mulabandha !

Durée : de 5 à 10 minutes

Après avoir terminé la posture, restez tranquillement dans l'observation pour savourer!