Les postures assises

Il est important d’avoir une posture assise qu’on peut garder un petit moment et il faut bien la choisir.  Avec le temps, comme la circulation se ralentit au niveau des jambes et crée de très désagréables sensations d’engourdissement, il est bon de placer un support sous les fesses : deux avantages. La colonne est bien redressée et il est plus facile de sentir la base, donc de serrer mulabandha. Si vous prenez aisément le lotus, surtout, ne vous en privez pas ; je ferai une vidéo spécialement sur cette assise plus tard.

1) Le tailleur, appelée sukhasana en sanskrit, soit la posture facile, est l’une des options, en attendant d’habituer le corps à d’autres assises. On replie chaque jambe sous l’autre, on redresse la colonne, et on installe les trois bandhas.

2) La deuxième option est le demi-lotus, assise dans laquelle un pied vient se placer sur la cuisse opposée, ou le genou, si c’est trop difficile.

3) La dernière option pour aujourd’hui, est le diamant, vajrasana, dans lequel on s’assoit sur ses talons, en redressant bien la colonne.

La vidéo vous présente succinctement ces trois assises. J’en présenterai deux autres dans une autre vidéo.

Une petite astuce pour penser à redresser la colonne : cambrer le bas du dos légèrement et penser que la tête pousse vers le haut.