• La posture de l’orteil étiré par la main

Elle fait travailler  l’équilibre, elle étire magnifiquement les   jambes et elle muscle la  colonne précisément grâce à l’étirement des jambes.

Elle est complémentaire de Vrikshasana  et de talasana     

L’ Equilibre : c’est l’une des qualités de base du Natha yoga qui permet le lâcher-prise.

On peut la travailler avec un souffle bhastrika :  ram Ksham (30 secondes) on inspire, rétention et ram tourne en boucle dans le centre Manipura tout en étirant tout au maximum pendant une dizaine de secondes, ou plus si on peut.  Ensuite, soit on change de jambe, soit on refait du même côté.

On essaie de faire trois séries par côté, en continue ou en alternance.

On essaie de tout étirer au maximum (15 secondes)

Comme souvent avec le bhastrika, c’est pendant la rétention que tout se fait

Variantes :

On peut aussi tenir l’orteil avec les deux mains

On peut mettre la jambe sur le côté ou devant

On peut la faire assis sur le talon

A noter :

• Trouver le point d’étirement dans la tension : c’est très porteur pour soi
• Le plus ou moins intéressant par rapport aux postures vient du souffle et pas du physique : c’est la puissance du temps de souffle et des rétentions qui détermine la qualité de la pratique
• Donc toutes les postures se valent car tout dépend de notre capacité à tenir  les rétentions de souffle, qu’elles soient à plein ou à vide,  c’est là tout le rôle du pranayama, dans la gestion du souffle
• Ne pas oublier cela, c’est l’essentiel

Son on enseigne : dans un cours, on la fera plutôt faire au début.

Au départ, les élèves peuvent se mettre près d’un mur

Penser à bien surveiller le regard et la jambe

Dans une pratique personnelle on peut pousser les souffles

En résumé :

• Simple et efficace : développe le bhastrika
• Développe les rétentions poumons plein et le lâcher prise