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Art Et Yoga

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Bienvenue sur Art et yoga, blog de Valérie Beck,  complémentaire  du site www.art-et-yoga.fr. Vous trouverez dans ces pages de quoi organiser vos séances, découvrir des techniques de yoga, trouver des renseignements sur nos cours par correspondance, et de nombreux autres articles. Diplômée en yoga, yoga nidra, yoga thérapeutique, je suis des études de sanskrit. Pourquoi art et yoga? Parce qu'en parallèle je suis musicienne et danseuse. En Inde, les arts et le yoga permettent d'atteindre Moksha, but ultime de l'art et du yoga!

 

 

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1 juin 2022 3 01 /06 /juin /2022 08:54

A 60 ans, je danse toujours, continue mes barres au sol et ma pratique du  fitness, et bien sûr, pratique le yoga quotidiennement une ou deux heures par jour. C'est dans cet esprit  que je partage désormais sur ma chaine youtube chaque semaine une technique de yoga, ou une petite séance de yoga qui s'adresse aux pratiquants occasionnels, de niveau débutant. J'espère leur  donner le goût d'en faire tous les jours!

Le corps physique, énergétique et mental forment un tout qui, grâce au yoga, garde leur harmonie.

 

Bien sûr, il y a déjà beaucoup de choses sur le net, des femmes bien plus jeunes et belles que moi, mais justement : c'est parce que j'ai 60 ans que je propose ces vidéos : elles montreront que l'on peut rester gracieuse, souple, tonique, et féminine  à 60 ans comme à 20. Si je ne peux plus faire les grands sauts  de la danse classique d'autrefois, pour le reste, le plaisir est intact !

Je prévois aussi des " trainings" de danse courts : échauffements, petits exercices pour cibler telle ou telle chose. Tout cela dans la bonne humeur et le pur plaisir du partage!   Car vivre, c'est trouver une passion qui vous tienne à coeur et la partager ! Sans modération! 

Alors, à tout de suite sur ma chaîne youtube !

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29 mai 2022 7 29 /05 /mai /2022 09:19

 

Il s’agit d’utiliser la position du «  chat » pour faire un travail de pranayama en rythme égalisé – samavritti pranayama-  et ce afin de débloquer le souffle, le corps et d’unifier conscience et énergie. La technique en elle-même n’est pas compliquée, mais faite avec une grande concentration, elle devient une vraie pratique où tout s’unifie : corps, énergie, mental. Elle permet un travail d’intériorisation très important.

 

But  Principal:

Cette technique peut vous aider dans le travail du pranayama pour débloquer le souffle grâce au mouvement du corps qui accompagne ce travail. En outre, elle assouplit considérablement la colonne et fait circuler l’énergie partout.

 

Déroulement de la Technique

On se met en position à quatre pattes, cuisses et bras bien parallèle, les pieds sont allongés et reposent sur le sol, les yeux sont fermés : le souffle circule dans la colonne

En expirant, faites le gros dos, comme un chat.

En inspirant, creusez le dos.

  • On peut égaliser, un temps pour inspirer, la même chose pour expirer et on augmente.
  • On peut  faire un allongement progressif : un temps pour inspirer, le double pour expirer

 

Trajet :

Le souffle part de la base pour aller au sommet du crâne. Tous points de l’axe sont concernés que nous rappelons : base, ventre, gorge, yeux.

On peut suivre avec les yeux le processus si cela peut aider

Cette respiration est comme une vague qui va assouplir le corps, mais qui va aussi aider à débloquer les souffles assurant ainsi une bonne stabilité au niveau de la concentration.

En même temps que le corps bouge, le ventre suit le mouvement, donc cela permet de retrouver une respiration complète.

 

Mantra : OM est le bienvenue, sinon SO Ham, ou Ram Ksham. Le choix est libre pour cette technique, à vous d’essayer.

 

 Réalisation :

L’intérêt est de partir d’un souffle égalisé st d’augmenter peu à peu son souffle. Par exemple, dans le cas d’un souffle égalisé, vous partez de cinq comptes à l’inspir, même chose à l’expir, puis vous rajouter un compte à chaque fois, quand ça devient dur, vous faites des paliers avant d’augmenter encore ; vous pourrez facilement arriver à 10 – 10 voire plus au fil du temps. Vous remarquerez que plus vous étirez le souffle – corps et souffle s’unifient d’une façon magique comme s’ils ne faisaient plus qu’un - plus vous rentrerez à l’intérieur de vous, et plus les effets seront profonds.

 

Position dans une séance :

Cette  technique peut être faite indépendamment de la séance,  quand vous sentez que vous en avez besoin.

Sinon, vous pouvez placer la technique au moment de faire du pranayama.

 

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21 mai 2022 6 21 /05 /mai /2022 09:33

 

 

Tala en sanskrit désigne la paume des mains. Asana la posture 

 

C’est un étirement très intéressant dont voici tous les bienfaits :

  • Circulation de l’énergie,
  • Elimination   des tensions dans le corps physique,
  • Déblocage du souffle.
  • Apaisement des émotions trop vives
  • Stabilise le mental
  • Equilibrage des nadis Ida et Pingala
  • Entretien le système ostéo-articulaire
  • Pondère l’arthrose.

 

Contre-indications : en cas de problèmes cardiaques, à éviter.

 

 Faire la posture :

1ere phase :

 

Debout, pieds pas trop écartés, bras sur les cuisses. On fixe un point en face (très important).

1) Sur l’inspiration, le bras se lève par devant, près de l’oreille, l’autre est tiré vers le bas en deux forces opposées et en même temps,   en même temps on monte sur la pointe des pieds.  

2)  On doit avoir le sentiment qu’on va décoller, et on doit sentir qu’on est tiré par la main. L’autre main tire vers le bas.  On reste en rétention à poumons pleins (le plus longtemps qu’on peut)

3) Puis le bras redescend par le côté et on expire en revenant sur les talons.

4) Puis on change de bras, ce qui stimule les nadis,

5) Puis même chose avec  les deux bras.

Cela fait un cycle.

6) Ensuite, exactement la même chose en changeant le sens de rotation.

 

2ème phase :

 

1) On monte les bras par devant et on enlace les paumes de mains. Trois séries

2) Puis on monte les bras par les côtés et on enlace les paumes de mains. Trois séries.

 

Quand faire cette posture :

 

On peut donc la faire au début d’une séance de yoga mais aussi :

 

Cette posture peut aussi être faite indépendamment d’une séance de yoga, par exemple le matin car elle fera tout de suite circuler l’énergie en évacuant l’inertie de la nuit aussi bien sur le plan du corps que de la pensée  mais également le soir pour défaire toutes les tensions de la journée et se préparer à la nuit.

 

 

Enfin, on peut aussi la faire avant une séance de yoga nidra.

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14 mai 2022 6 14 /05 /mai /2022 08:19

 

Voici une toute première rencontre avec ce que l’on nomme la méditation mais qui commence avant toute chose par l’apprentissage de l’immobilité parfaite. Cela va demander, au début tout au moins, à votre corps  une quantité d’énergie assez fabuleuse, tant l’immobilité est à l’opposé de ce que le corps à l’habitude d’être : en mouvement.

Cette technique de concentration, toute simple vous permet de mettre en place  un cadre assez précis pour que peu à peu, tout vous devienne naturel. Ensuite, quand l’immobilité est parfaite, le souffle inexistant, le mental muet, peut survenir l’état méditation, avant cela, c’est de la concentration, mais c’est déjà un pas immense !

S’asseoir, tout simplement !

Vous prenez donc  une posture assise  que vous pourrez garder un petit moment : demi-lotus, diamant, ou Siddhasana. Eventuellement le tailleur si pour l’instant les autres postures sont trop difficiles pour vous.

  • Pensez à garder la colonne  très  droite
  • Pensez à immobiliser les mains, surtout les doigts.
  • Si vous le  pouvez, serrez  l’anus (Mulabandha) et mettez la pointe de la langue sur les dents du haut

Vous ne parviendrez sans doute pas à tout maintenir immobile au début, ce n’est pas grave, peu à peu, les choses se feront dans la régularité

 

Déroulement

 Les yeux mi clos, vous fixez le bout du nez. Sans rien modifier vous observez le souffle qui rentre et sort par les narines

Si vous êtes à l’aise, vous pouvez entendre le son intérieur Ham à l’inspir et Sa à l’expir. Ham une sensation un peu fraîche de l’air qui rentre et Sa une sensation un peu plus chaude de l’air qui sortPrenez conscience de l’immobilité comme s’il n’y avait que le souffle qui fait son va et vient. Au niveau de l’énergie, essayez de sentir  la relation entre l’anus et les yeux. Vous en  découvrirez davantage plus tard, mais essayez déjà  de ressentir le lien. C'est simple et en même temps, cela ne l'est pas! 

La vidéo vous propose une courte technique sur 5 minutes.  Le temps nécessaire pour poser ce fameux cadre dont je vous parle au début.

Surtout, n'oubliez pas  :

  • La colonne droite,
  • L’immobilité,
  • La concentration sur le bout du nez,
  • Le souffle qu’on observe.

 

Vous pouvez faire cette technique en dehors d’une séance de yoga, quand vous avez besoin de retrouver un état de tranquillité et de bienveillance.

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7 mai 2022 6 07 /05 /mai /2022 07:37

Marici

 

 

Etymologie : मरीचीn MarIci (i long)  Marici asana = Rayon de lumière ou lumière d’étoile. C’est un sage des temps très anciens qui suivait la voie du cœur, de la compassion. Sa dévotion, sa compassion envers toute la création créait, disait-on,  une lumière bienfaisante tout autour de lui  et on lui a donné ce surnom. En fait c’est son aura qui brillait ; on en reparlera. Donc en faisant la posture, on se relie symboliquement à lui et on va faire tout le travail de souffle dans le cœur.

1) Pour le yoga, deux moyens de changer nos vibrations : le pranayama et le yoga nidra  j’en reparlerai plus tard car pour le yoga tout est mémorisé dans toutes nos cellules et notre structure énergétique et pas seulement dans le cerveau dont le rôle est de gérer les choses avec ce qu’on lui donne.

2) Dans le centre du cœur on trouve beaucoup beaucoup de choses, mais pour l’instant retenons que c’est surtout le siège des émotions ; je l’appelle le centre de l’intranquilité  en référence à un texte de fernando pessoa. Donc cette asana va assurer  la stabilité et la purification de ce centre  en le déchargeant de ses énergies négatives afin de se rappeler que le monde est saveur et bonheur et que telle est notre nature à la base ; et qu’on a le droit de choisir cela de toute son âme.

3) On   classe cette posture dans les postures de torsion. Les textes préconisent de faire ces techniques régulièrement.

 

Technique : On allonge les deux jambes On plie la gauche. On se penche un peu en avant. On entoure le genou gauche avec le bras gauche et on lie la main droite avec la gauche derrière au niveau de la cuisse. La tête peut être soit positionnée vers l’avant ou vers l’arrière. On redresse bien la colonne. Si vous manquez de souplesse pour attraper vos mains, servez vous d’une sangle, d’un lien. Si vous savez le faire mula kecha shamv sinon

 

Rythme  pour cette vidéo je vous propose cinq souffles simples sur le rythme 4 8 8 ce qui est bien pour commencer mais si on se réfère à la pratique du yoga, on devrait en réalité retenir sur 16 comptes. Pourquoi des rétentions de souffle ? Parce que pendant les rétentions on éveille le prana, c'est-à-dire l’énergie du souffle et c’est lui qui change les fréquences vibratoires. Si au début vous ne tenez pas les rythmes pas de souci ! Adaptez ! Si c’est facile pour vous, visez alors le 4 16  8. Donc 2 X 3 minutes mais vous pourrez ensuite la faire sur plus longtemps. Plus on reste longtemps avec des rétentions longues, plus les effets sont profonds, durables, et le changement vibratoire se fait, c’est de l’alchimie,  et c’est soi même qu’on transforme en pur diamant de lumière

 

Le souffle : se fera dans le cœur avec soit le mantra Ham Sa soit Om ( une vidéo est prévue sur les mantras !)  Si vous êtes à l’aise vous pouvez en même temps voir l’expansion du cœur à l’inspiration, purification pendant la rétention, et à l’expiration le cakra se contracte en un point.

 

Physiologiquement  cette asana

  • Développe les épaules, la nuque, les cervicales
  • Soulage certains maux de tête, la vue, équilibre le son, l’oreille interne
  • Est un gage de jeunesse et santé
  • Renforce le système immunitaire
  • Est bénéfique pour les reins
  • Les surrénales sont stimulées

Place dans une pratique :  Cette posture se place au moment où l’on travaille sur le centre du cœur et avant de travailler sur le cakra de la gorge ( si on a prévu une posture sur ce centre)

 

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30 avril 2022 6 30 /04 /avril /2022 08:34

demi-pince ardhapashimottanasana

 

 

Ardha-Pashimottanasana

La demi-pince

 

Ardha : demi, à moitié

Pashimotta : étirement

Asana : posture

Traduction : La posture de l’étirement par moitié

 

 

Purifier et équilibrer les nadis Ida et Pingala :

Cette pratique  fait travailler le corps énergétique  par moitié : soit le côté lunaire – à gauche, soit le côté solaire, à droite. Dans la philosophie shivaïte, l’être humain est androgyne sur le plan de l’énergie. C’est ce qui créée sa dualité. Mais il peut avoir une influence sur sa structure énergétique pour la maintenir en équilibre grâce au travail du souffle, le pranayama surtout si celui-ci est dirigé :

  • dans  un canal puis l’autre à tour de rôle sur une certaine durée. C’est le travail du souffle nadhishodana par exemple que vous avez sur ma chaîne présenté en version de base
  • grâce à des postures qui font travailler un côté puis l’autre comme Hanuman, ou la demi-sauterelle, toujours sur ma chaîne youtube.

 

Ce travail a bien des incidences, tant sur le plan de la santé que sur celui du mental. Un souffle équilibré étant le garant d’une bonne énergie et d’un mental équilibré.

 

Quand la faire ?

 

Cette posture de la demi-pince peut être faite soit en préparation de la pince elle-même soit pour équilibrer les canaux lunaires et solaires. On peut donc, quand c’est nécessaire, organiser une pratique autour du travail sur Ida et Pingala, si on sent qu’il faut rééquilibrer la structure énergétique ou bien la mettre au début d’une pratique.

 

Prendre la posture :

 

Installez-vous au sol, jambes tendues devant vous. Sur une expiration, repliez l’une des jambes et posez la plante du pied tout en haut de la jambe qui est tendue. Inspirez. En expirant, penchez vous vers l’avant ; inspirer, levez les bras, expirez en vous penchant vers l’avant jusqu’à poser le front ou les yeux sur le genou et la main attrape le pied, le gros orteil si possible  ou la cheville.

 

Adaptation de la posture

 

Si pour l’instant le corps n’est pas assez souple : attrapez la cheville ou le mollet et essayez de rapprocher le buste de la cuisse  mais  n’arrondissez pas trop le dos.

 

 

Les souffles pour cette version de base :

 

1ère possibilité :

Vous allez installer l’allongement du souffle : un matra – compte – pour inspirer, et le double pour expirer. Par exemple 2 comptes pour inspirer et 4 pour expirer (souvenez-vous le compte n’est pas la seconde, mais un espace à vous)

A gauche, vous visualiserez à côté de la colonne un canal de couleur argenté qui part du Muladhara jusqu’à Ajna, et vous ferez votre souffle dedans. (Lorsque la jambe droite est tendue et la gauche repliée)

A droite, vous visualiserez à côté de la colonne un canal de couleur orangée, dorée ou rouge, et vous ferez votre souffle dedans du Muladhara jusqu’à Ajna (jambe gauche tendue et droite repliée)

 

Quand vous avez fini un côté – les écoles de yoga recommandent de commencer à gauche donc la jambe droite est tendue – vous changez de côté

 

2ème possibilité :

Quand vous serez à l’aise dans l’allongement du souffle, vous ferez le rythme

1 temps d’inspir – 4 de rétention – 2 d’expir, même modeste ; c'est-à-dire même si vous faites 2- 8- 4

Pendant les 8 comptes de rétention, vous verrez toute la structure énergétique empli d’énergie lunaire (à gauche) ou solaire (à droite)

 

Visualisation : si vous êtes à l’aise, visualisez la lune à gauche en plus du canal et le soleil à droite

 

Mantra : toujours si vous êtes à l’aise, vous pouvez entendre le mantra IAM en séquence à la place des comptes et le Mantra RAM à droite

 

Durée : 3 minutes par côté pour commencer – 5 par la suite.

 

 

Place dans une séance : Quand vous travaillez sur les canaux, ou en préparation    de la pince. Vient en général en premier quand on passe aux postures au sol, les postures debout se faisant toujours avant les postures au sol.

 

 

Bienfaits physique :

 

  • Apporte un grand confort au corps 
  • Assouplit le corps
  • Apporte aussi recul et immobilité mentalement parlant
  • Equilibre les souffles de droite et de gauche
  • Rééquilibre la structure énergétique

 

N'hésitez pas à visiter ma chaine Youtube qui présente depuis un mois de nombreuses nouvelles vidéos.

 

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29 avril 2022 5 29 /04 /avril /2022 07:34

Les souffles – le Pranayama

 

 

 

Dans les écoles de Natha-yoga, le souffle appelé pranayama a une part plus qu’importante : elle est essentielle !

Non seulement le souffle est  chargé d’effectuer le travail de purification dans les postures et les Mudras, mais surtout, il doit se subtiliser peu à peu jusqu’à devenir non-souffle c'est-à-dire pure énergie. Mais avant d’entamer ce travail d’alchimiste, il  faut commencer par le débloquer !

Nous voyons donc aujourd’hui l’allongement du souffle  afin de débloquer la respiration et redonner toute  sa place à l’expiration. La vidéo vous explique tout puis vous propose un petit exercice sur 5 minutes que vous ferez dans l’assise de votre choix ( voir les vidéos qui vous expliquent quelles assises vous pouvez prendre.)

Lorsque l’on travaille sur son allongement, on choisit un rythme qui est :

- 1 temps pour inspirer

- 2 temps pour expirer

- petite pause entre chaque inspiration et expiration.

 

Le mot «  temps » correspond grosso modo au mot sanskrit «  Matra » qui signifie mesure, valeur. Un Matra n’est pas  une seconde, et il est très fortement déconseillé pour compter de se caler sur le tic-tac d’une horloge. Nous verrons plus tard pourquoi.

Il faut que ce Matra vous soit propre, personnel, qu’il monte de vos profondeurs.

Les textes traditionnels disent qu’un Matra c’est le temps pour chacun que fait l’index à faire le tour du genou + un claquement de doigt.

Prenez le temps d’essayer cette petite technique pour avoir une idée, mais tôt ou tard, vous allez sentir intérieurement ce Matra.

 

Ainsi, si dans une technique, il faut tenir 1 temps d’inspir et 2 d’expir, cela nous donne par exemple :   3 Matra pour inspirer  / 6 Matra  pour expirer

Comme un Matra dure grosso modo entre  1,3 seconde ou 1,8 seconde, suivant les individus, cela nous donne la valeur pour notre exemple  d’un cycle sur 11 ou 17 secondes environ  au lieu de 9 ; Cette petite différence est importante, gardez le à l’esprit.

 

Ce travail d’allongement  avec l’expiration plus longue  du double que l’inspiration va redonner de l’amplitude à votre souffle. Commencez modeste, 2 temps d’inspiration 4 d’expiration avec des petites pauses, entre chaque, qui sont comme les flux et reflux des vagues, avec leur suspension si particulière, puis progressivement passer à 3 – 6, 4 – 8 et peut-être ensuite 5 – 10 puis 6 – 12.

 

Ce souffle, en débloquant le diaphragme, en permettant au souffle de descendre dans le bas des poumons, au ventre de se rétracter sur l’expiration, et à l’Ujjayin, frottement de l’air dans la gorge pour éveiller le vayu uddana, de se mettre en place, apporte beaucoup de paix, de recul, de tranquillité.

C’est le prélude à un vrai travail de pranayama que nous verrons ensemble peu à peu !

 

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24 avril 2022 7 24 /04 /avril /2022 07:33

Nadishodana

Pranayama  pour purifier les nadis Ida et Pingala

 

Nadi नदी  (canal, rivière,) Shodana शोधन  (fait de purifier)  est une pratique de purification des nadis pour que le prana, l’énergie vitale, circule bien dans la structure énergétique et le corps physique.

 Ce pranayama se fait sur les deux nadis Ida (lunaire) et Pingala (solaire). Les purifier permet au prana de circuler librement dans toute la structure énergétique qui communique avec le corps physique grâce aux cakras et aux adharas.

Nous le voyons aujourd’hui en technique de base.  

Tout d’abord, vous prendrez une assise confortable, dans laquelle le dos est droit mais sans tensions : Vous pouvez prendre le diamant, assis sur vos talons, ou toute autre posture assise qui vous convienne. La main qui ne travaille pas est posée en chin ou jnana mudra.

Pour l’autre main, l’index et le majeur sont posés légèrement sur le front tandis que l’annulaire et le pouce se posent sur les narines qui seront bouchées  à tour de rôle pendant la pratique. Les yeux sont fermés et convergent si possible vers le point où sont posés les doigts.  Si c’est trop difficile, maintenez pour l’instant le regard à l’horizontal, mais veillez à immobiliser le regard. Vous penserez à serrer la base (Mulabandha) dès le début et à y revenir régulièrement pendant la pratique. Forcément, au début, vous allez oublier, mais revenez y régulièrement.

La technique de base va consister dans l'enchaînement suivant :

1 - Expirer par les deux narines
2 - Boucher la narine droite, et inspirer à gauche, petite pause à plein
3  - Boucher à gauche, déboucher à droite et expirer à droite le double de temps, petite pause à vide
5 -  Inspirer à droite  en gardant la narine gauche bouchée, petite pause
6  - Boucher à droite et déboucher à gauche en expirant par cette narine le double de temps en gardant bouchée la droite

Cela fait un cycle.

Durée : au début 3 minutes pour commencer et pour régler. Passer ensuite à 5 minutes. Puis progressivement, allonger la pratique en rajoutant un cycle après l’autre.

 

Veiller à :

  • rester concentré,
  • le dos droit,
  • parfaitement immobile.
  • Le souffle peut frotter dans la gorge en ujjayin pour stimuler le vayu uddana. ( Je développerai cela dans un autre article.)

 

But : le but premier est faire circuler le prana pour harmoniser la structure énergétique – pranamayakosha – et le corps physique - annamayakosha. Les deux communiquent au moyen de cakras ou d’Adharas qui sont un peu comme des échangeurs d’autoroutes.

Quand faire cette technique ?

Vous pouvez la  faire à peu près n’importe quand, même en dehors de votre pratique. Il est même recommandé quand on commence le yoga de la faire plusieurs fois par jour. 

  

 

 

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22 avril 2022 5 22 /04 /avril /2022 17:20

 

J'ai déjà consacré une première vidéo pour l'assouplissement des hanches.

 

En voici une deuxième, avec des exercices que je fais avec vous! Résultats garantis si vous la faites régulièrement!

Très utile pour pouvoir prendre le lotus, ou bien pour l'ouverture des hanches si vous faites de la danse classique occidentale ou indienne.

N'hésitez pas à vous abonner à ma CHAINE YOUTUBE pour le manquer aucune des vidéos hebdomadaires!

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17 avril 2022 7 17 /04 /avril /2022 09:18

Cette une posture «  au quotidien » qui peut aider quand on désire pacifier le cœur et avoir du dynamisme car elle fait merveilleusement circuler l’énergie. Ces effets sont ponctuels, mais d’autant plus profonds que la posture est tenue longtemps.

 

Bienfaits  au quotidien sur le plan de l’énergie :

  • Elle  stimule  tout le système immunitaire.
  • Elle a une incidence très puissante sur l’énergie.
  • Elle libère complètement le cœur et apporte un état de calme, de confiance en soi.
  • Elle équilibre les nadis Ida et Pingala.
  • Elle permet en stimulant les énergies de la base de  les faire monter sans qu’elles soient vampirisées par l’ego : Courage, fidélité, humilité  sont mis en avant
  • Elle permet de découvrir que l’énergie peut prendre le relai si l’on est bien concentré

Autres bienfaits 

  • Elle est  très tonique pour le corps, elle donne du tonus, elle le rajeunit.
  • Elle donne du dynamisme
  • Elle étire le corps, elle le fortifie, elle l’assouplit

Quand la faire dans une séance ?

Position tonique qu’on fait au début d’un cours. Elle fait tourner toutes les roues

Durée et mantra :

3 minutes par côté ; mantra Ham SA ou OM

Quand l’utiliser ?

  • Pour créer un  état de centre, de calme, de confiance en soi
  • Pour se dynamiser
  • Pour les changements de saisons.
  • Pour stimuler la circulation de l’énergie, retrouver du tonus.
  • Lorsque l’on rencontre des relations difficiles, afin de  retrouver un peu de ressort
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