Séances de Bases
D'autres séances seront proposées au fur et à mesure
Construire sa séance : généralités
Séance pour faire circuler et retrouver de l'énergie
Séance pour pacifier ses émotions
Bienvenue dans Art et yoga!
Bienvenue sur Art et yoga, blog de Valérie Beck, complémentaire du site www.art-et-yoga.fr. Vous trouverez dans ces pages de quoi organiser vos séances, découvrir des techniques de yoga, trouver des renseignements sur nos cours par correspondance, et de nombreux autres articles. Diplômée en yoga, yoga nidra, yoga thérapeutique, je suis des études de sanskrit. Pourquoi art et yoga? Parce qu'en parallèle je suis musicienne et danseuse. En Inde, les arts et le yoga permettent d'atteindre Moksha, but ultime de l'art et du yoga!
Séances de Bases
D'autres séances seront proposées au fur et à mesure
Construire sa séance : généralités
Séance pour faire circuler et retrouver de l'énergie
Séance pour pacifier ses émotions
Afin de vous permettre de vous y retrouver un peu, voici la liste des articles qui vous éclaireront sur notre enseignement.
Hatha yoga
Yoga Nidra
1) Cours papier
Textes :
Les cours de yoga par correspondance, présentation
Objectifs du Hatha-yoga et de nos cours
Construire sa séance, comment s’y prendre ?
Qu’est ce que le yoga ?
Le shivaïsme et la tradition Natha.
Présentation de postures assises : le tailleur (sukkhasana) le diamant (vajrasana) la posture des pouvoirs (siddasana) le demi lotus (ardha padmasana)
Présentations des Mudras (gestes des mains) - geste de la sagesse jinana mudra ; chin mudra
Présentations des fixations oculaires : bout du nez (nasagra drishti)
Les Bandhas : Mulabandha
Apprentissage ou Pratique :
Postures : L’arbre, (Vrikshasana) ; l’étirement du bâton, (Dandasana). Une torsion simple (Jatharasana) ; Gomukhasana, tête de la vache
Mudra : Viparita Karani mudra : nasagra drishti ( bout du nez)
Pranayama : Nadishodhana en version de base
Concentration : concentration en assise sur le souffle
Relaxation : repérer et défaire les tensions du corps
2) Deux CD audio
Shavasana
L'arbre - trois souffles différents - simple, allongement, coeur
Gomukhasana - trois souffles différents - simple, allongement, coeur
Jathara pari vartasana
Dandasana - version courte ou longue ou avec rétention de souffles
Viparita karani mudra
Nasagra drishti
Nadishodana - quatre souffles : base, allongement, compte, rétention
Concentration sur le souffle
Relaxation
3) DVD
Postures assises- mudras- gomukhasana - viparita karani mudra- nadishodana- jathara pari vartasana- Vrikshasana- nasagra drishti- concentration en assise
4) Aide mémoire photo
Voici le contenu complet de la première série de cours pour yoga-nidra
Théorie :
Yoga nidra, présentation, pourquoi faire du yoga nidra ; yoga nidra et relaxation ; les différents corps ; corps subtil ; les adharas ; les granti ; la structure mentale.
Les processus mentaux ; froid, sommeil, réveil. Le cœur par où tout s’en va et tout revient ; la théorie des sankalpa
Pratique :
Karna mudra ; se détendre dans l’arbre ; shavasana ; la vision tantrique ; trouver sa respiration du dormeur ; allongé, allonger le souffle jusqu’à s’endormir ; s’endormir sur le son interne et se réveiller en activité ; s’endormir dans le diamant couché, la tortue ou l’embryon d’or ; Séance numéro 1 sur les sens
Texte : Philosophie hindoue, généralité de C. Tikhomiroff.
Contenu des CD audio
Sur le cd 1 :
1. Se détendre dans l’arbre
2. Allonger le souffle,
3. Trouver sa respiration du dormeur
4. S’endormir sur le son interne
5. S’endormir dans le diamant couché, la tortue ou l’embryon
6. La vision tantrique
Sur le Cd 2
1. Quelques mots supplémentaires
2. Séance numéro 1 sur les Sens
DVD
La tortue - l'embryon- le diamant couché pour yoga nidra
Shavasana
L'arbre
postures assises pour yoga nidra
Que l'on dispose d'une dizaine de minutes ou de plus de temps, quand on débute le yoga, on ne sait pas toujours comment organiser sa séance.
Voici quelques conseils de base
Nous reviendrons par la suite sur les possibilités infinies de pratique
Si vous ne disposez que d'une dizaine de minutes, il est bien de faire des techniques pour étirer le corps, puis un souffle ou une petite concentration. Ainsi l'énergie circule, ce qui est essentiel.
Parmi les techniques d'étirements, il y a Dandasana ( l'étirement du bâton) , Les étirements du chat (marjariasana), cakrasana debout, ou encore talasana.
Ces techniques font circuler les énergies dans tout le corps et la structure énergétique ( cakra) le souffle reprend sa place, et le mental s'apaise. Au lever, dans la journée, avant le coucher, ces courtes séances sont toujours les bienvenues et faciles à caser.
Pour les souffles, sur un temps très court, vous pouvez choisir entre un Bhastrika ou une respiration altérnée
Eventuellement, vous terminerez en Shavasana (posture du cadavre) quelques instants pour observer.
SI vous avez plus de temps, vous devez définir vos objectifs à l'avance, même si c'est l'intuition qui guide ensuite votre séance. Ou en tout cas, gardez à l'esprit pourquoi vous faites telle ou telle technique, cela change complètement la qualité de ce que vous ferez.
Pour les débutants il est recommandé de commencer par :
Un article ultérieur expliquera la différence entre concentration et méditation.
Nous reviendrons également en détail sur tous ces points
Le yoga a aussi des vertus thérapeutiques ce qui ponctuellement peut être une aide très précieuse!
Parfois, il faut rééquilibrer ses énergies; dans ce cas, le choix se porte sur des postures qui font travailler un coté puis l'autre, et des souffles qui font alterner les narines -
Pour les souffles :
pour les postures :
Ou alors, le choix se porte sur des techniques qui réchauffent et ou au contraire qui apaisent ou encore qui rééquilibre les trois gunas, constamment en déséquilibre...
Le yoga nidra est alors une aide précieuse pour compléter ses séances de rééquilibrage d'énergie et aider à la guérison si besoin!
Ces pages à venir vous parleront très bientot de tout cela en détail!
Vrikshasana
La posture de l'arbre est l'une des postures les plus célèbres du yoga et ce n'est pas sans raisons.
La posture se décline de mille façons et une fois bien maîtrisée, le yogi aguerri peut y faire toutes ses pratiques de souffle, de méditation, de mudras. L'équilibre acquis lui permet de fermer les yeux pendant la pratique. Il peut donc y rester des heures...
Mais pour faire connaissance avec l'arbre, voici sa présentation de base.
Cet asana permet un travail d'équilibre, de lâcher prise, de concentration mais sans tension. Le mental s'apaise, le souffle aussi, corps et esprit créent une profonde harmonie.
Avec les mains placées devant le coeur, c'est le cakra du coeur qui est concerné. Les vents du coeur s'apaisent.
Si les bras sont placés en bas, on travaillera plutôt sur l'axe, le va et vient du souffle dans la Sushumna
Tenir l'équilibre dans la légèreté et sans tension, telle est l'invitation de cet asana qui nous renseigne sur notre propore capacité au lâcher prise, à la confiance et à notre sentiment intérieur de légereté, toutes qualités qui seront acquises au fil du temps si elles font défaut. La patience sera votre meilleure alliée.... etl' humour aussi si les débuts s'avèrent vraiment difficiles,ce qui peut être parfois le cas!
Description et déroulement
1)Debout non loin d'un mur si l'équilibre est précaire, fixer un point en face et se concentrer sur le souffle qui va et vient dans l'axe
2)En prenant appui sur le pied gauche, placer le pied droit sur la cuisse, le genou ou le mollet suivant votre aisance, voir la cheville au début, si l'équilibre est très difficile; ouvrir le genou et exercer une pression avec le pied pour que celui-ci ne glisse pas
3) choisir un mudra avec les mains : soit en anjali ( paumes jointes) devant le coeur pour travailler sur le cakra du coeur, soit mains dirigées vers le bas, en chin mudra, si l'on veut travailler le souffle dans l'axe
4)Penser ensuite à relâcher l'une après l'autre toutes les tensions du corps en partant des orteils et en remontant jusqu'au sommet du crâne.
5) Choisir ou non d'installer des rétentions de souffles sur le rythme 1-4-2 ou bien simplement d'allonger le souffle ( 1 temps d'inpir pour 2 d'expir soit par exemple 3 comptes et 6 comptes)
les comptes ne se calent pas sur les secondes mais sur quelque chose qui est propre à chaque individu et que celui ci " sent" intuitivement
6) tout en faisant le travail de souffle, rechercher la tranquilité, la quiètude, la légèreté jusqu'à oublier la posture du corps. Celui-ci devient léger, l'esprit et le coeur s'apaisent
7) Au bout de 5 minutes minimum, reposer le pied, fermer les yeux ou bien continuer à fixer le point en face, puis reprendre de l'autre côté
8) Une fois que les deux côtés ont été faits, se laisser aller en bas en pahadastasana ou bien rester debout en laissant les bras le long du corps et fermer les yeux.
Nota bene : si l'équilibre ne tient vraiment pas, vous pouvez dans un premier temps vous servir du genou en l'appuyant sur le mur, cela vous aidera à sentir l'équilibre.
Dans cette catégorie, vous trouverez régulièrement toute l'actualité lié au site de yoga, aux nouveautés.
Mise à jour 2019 - 7 août.
N'hésitez pas à visiter mon site : www.art-et-yoga.fr
J'y propose deux types de cours par correspondance : une formation de yoga nidra
et une formation de hatha yoga : les deux sont des formations à la fois personnelles et de professeur. A la fin de la formation, comme je suis affiliée à la Fédération Française des écoles de yoga, je suis habilitée à vous remettre un diplôme au nom du centre de formation Art et Yoga et vous pouvez ensuite si vous le voulez vous affiliez à la Fédération. Ces deux formations vous permettent de pratiquer chez vous à votre rythme en apprenant non seulement toute la pratique de hatha yoga ou de yoga nidra, mais aussi enrichissent votre pratique en commentant des textes traditionnels joints à la formation pour comprendre et assimiler la philosophie de ces écoles de yoga rattachées au tantrisme.
Chaque série de cours vous permettent grâce à des CD audio de pratiquer chez vous comme s'il y avait un professeur près de vous. Un DVD vous montre le visuel des techniques et les aménagements possibles, car on peut pratiquer à tout âge.
Qui y a t-il dans ces cours?
Outre les CD audio et le DVD vous trouverez aussi des cours très détaillés sur chaque technique : origine, symbolique, but, comment prendre et tenir la posture, quel souffle faire et pourquoi. Des textes traditionnels ou de philosophie générale complètement ces séries. Un aide mémoire photo est joint pour qu'un un seul coup d’œil technique et conseil soient accessibles directement.
Pour faire quoi?
Le but de ses cours est de permettre au novice comme au pratiquant plus aguerri d'avoir la possibilité de faire du yoga chez soi en se formant en profondeur et très sérieusement, de devenir peu à peu autonome, de s'immerger complètement dans le yoga, ce que les cours collectifs qui s'adressent " à tous" ne permettent pas toujours.
Chaque série dure combien de temps?
Les séries sont prévues pour une pratique de deux mois minimum à trois mois mais chacun est libre d'aller à son rythme.
Deux mois est le temps qu'il faut grosso modo pour se sentir à l'aise et assimiler les techniques et les rendre efficientes.
Asanas, mudras, pranayama, dharana, pratyahara, tout est abordé d'une façon très progressive : le débutant comme le pratiquant régulier progressera constamment.
Niveau de difficulté?
Ces cours sont très faciles d'accès pour les trois premières séries ( 6 mois de pratique) afin que les débutants puissent suivre cette formation ; ensuite la progression se fait très régulièrement jusqu'à des techniques de haut vol pour les dernières séries ( 18 à 24) complétées par des cours très complets de pédagogie.
Ainsi à partir d'une technique présentée en version simple de " base" dans l'une des premières séries, est il possible dès les premiers cours d'aller plus loin en" poussant" les souffles.
Son coût?
89 euros par série, frais colissimo de 6,45 euros inclus pour une pratique de deux mois minimum, soit 10 euros par semaine, pour des cours illimités!
Ou 83 euros en version à télécharger.
Pour plus de renseignement, visitez notre site : art et yoga
Et n'hésitez pas à nous contacter pour toute autre question!
Suite à la demande de quelques élèves, j'ai mis en place depuis un an environ une formation de yoga nidra par correspondance qui se déroule en deux ans voir deux ans et demi. Leurs encouragements m'incitent à proposer cette formation ici même.
Pour tout renseignement complémentaire, me contacter par mail
Pour me Joindre : shamila@free.fr
n'hésitez pas à poser toutes vos questions, je vous répondrai rapidement.