Voici une excellente posture pour le passage vers l'automne car elle stimule le feu en mulagni, dans le cakra de la terre, dans Manipura et le distribue dans toute la structure énergétique ! Je vous souhaite une bonne pratique!

La charnière,  - le mot sanskrit est parfois aussi traduit par porte, mais l’idée principale c’est  le passage d’un point à un autre - c’est le ventre, le cakra Manipura ; c’est la que se fait la flexion.

Parighasana concentre toutes les énergies du feu dans Manipura cakra.  

Ces énergies proviennent toutes d’en dessous de la terre, du magma, car traditionnellement  le feu est en bas, en Mulagni, comme un noyau enfoui dans la terre  qui à travers un canal, permet à l’énergie de monter pour se diffuser à partir de Manipura dans la structure énergétique.  

Ce qui assure la santé, le dynamisme et aussi un bon fonctionnement du mental et de ses processus

Le feu est un puissant antidote du doute car il le dissipe.

Parighasana stimule tous les points du feu ce qui permet aux  énergies du feu d’être  bien distribuées :

Et cette posture prévient et calme toutes les  inflammations ostéo-articulaires

• Certains cas d’arthrose sont soulagés par cette posture
• Au niveau du corps : bonne réserve de vitalité
• Gauche et droite : donc énergie
• Digestion, audition, vue, améliorée
• Moelle épinière fortifiée

Prendre la posture

A genou, bras le long du corps, on tend sur le côté la jambe droite, pied dans l’alignement. Pied gauche orteils rentrés ou allongés. (Orteils rentrés plus de stimulation)

Yeux ouverts : point en face

Kechari, Mulabandha

On expire, on inspire, on lève le bras, le plus près possible de l’oreille gauche

On descend sur le côté droit et la main glisse pendant que la tête se tourne pour fixer un point sur le plafond, ou le plus haut possible.

Pour les souffles  

si possible : le 1/4/2

Soit dans la colonne. Soit dans le ventre

Faire  3/5/ou 7 souffles en entendant le mantra RAM pendant l’inspiration et la rétention et Ksham à l’expiration.

Puis on remonte, bras gauche tendu. On expire, le bras est ramené

Puis on change de côté.

Se laisser ensuite une ou deux minutes pour observer.

Cette posture peut être faite par tout le monde lorsque l'on installe ses jambes en losange. En y restant une bonne dizaine de minutes, elle conduit au souffle subtil  qui nait dans le cakra svadisthana, et trouve son état subtil dans anahata via visuddhi,  et à un état d'observateur impassible et bienveillant.

Je vous présente aujourd'hui en version d'apprentissage pour débutant l'une des postures de yoga les plus puissante. Elle est notée dans la majorité des textes.

C’est une pratique de résistance qui doit absolument être tenue dans la durée. La vidéo vous explique comment la faire, une version guidée pour débutant vous sera proposée la semaine prochaine.  Comme au début, pour la plupart des gens, il est difficile de la garder deux ou trois minutes, elle vous sera proposée avec des petites séries de 30 secondes, répétées plusieurs fois.

Il n’y a aucune  contre indication (à voir bien sûr au cas par cas suivant l’état du corps physique de chacun bien sûr !). Si l’on arrive à se lâcher dans la position, elle est même excellente pour les  lombaires et les cervicales mais pour cela, il ne faut pas qu'il y ait de tension ou de douleur anormale bien sûr.

Prendre la posture :

Bien sûr comme toujours :  il faut installer mulabandha et jivabandha ou kechari mudra , les yeux sont ouverts.

Deux façons de faire.

- Soit les orteils sont  rétractés : dans ce cas, c'est la stimulation des cakras qui est stimulé, et on peut par exemple utiliser le souffle de bhastrika; cela demande déjà d'être bien à l'aise dans la posture et de pouvoir la garder plusieurs minutes

- Soit ils sont allongés : dans ce cas,  cela  stimule  surtout l’axe et la gorge. C'est cette version qui vous est présentée aujourd'hui.

On se met à genoux ; on installe les mains dans le creux des reins pour bien pousser le bassin vers l’avant ; on veille à détendre les épaules. Et puis on incline la tête vers l’arrière. Toujours en poussant le bassin vers l’avant, on cambre le corps.

Si on le peut, on pose les mains sur les pieds et on arque davantage le corps. On fait alors son travail de souffle. Si ça n'est pas possible, on essaie de détendre les épaules, de bien garder le bassin vers l'avant, et on laisse pendre des bras ou bien, on les laisse dans le creux des reins.

Quand on a termine, on peut  prendre l’embryon d’or pour tout intérioriser.

Les Mantras : on va garder des mantras doux pour l’instant comme HAM SA, mais RAM KSHAM, mantra associé au feu et à l'énergie sont possibles.

Durée : au moins deux minutes qu’on peut faire en  trois ou quatre fois au début, le temps d’habituer le corps.

Bienfaits :

La posture fortifie le corps  MAIS il  faut y aller avec douceur. Soyez à l'écoute, chercher l'endurance, mais dans un certain lâcher-prise, sans acharnement, surtout. On fait de toutes petites séries au début et puis on allonge peu à peu. D’ailleurs, la posture peut   devenir   puissante et enivrante quand le corps a lâché, on s’y sent particulièrement bien.

• Fermeté et légèreté : tels sont les bénéfices de cette posture
• C’est également l’une des positions de montée de l’énergie car elle stimule le vayu Uddana  qui  libère les souffles
• La posture est aussi excellente pour les reins, surrénales, thyroïde : très bénéfique

Précautions :

Si  l’on souffre d’une hyperthyroïdie : dans ce cas, plus longtemps dans l’embryon d’or en posant le sommet du crâne sur le sol

Si les cervicales sont  douloureuses : faire des petites séries de 10-20 secondes sans forcer sur le cou, on détend, on relâche, on recommence.

Dernière vidéo de juillet 2022!

Cette technique est parfaite pour :

1) préparer les canaux ida et pingala, donc la structure énergétique en vue d'une séance de yoga

2) Étirer latéralement la colonne vertébrale

3) Corriger les mauvaises positions de la journée

4) Assouplir la taille

Elle est spécialement conçue pour les débutants.

Je vous souhaite un bel été et vous retrouver vers le 15 août!

Quand on pense étirement, on pense souvent étirement vers le haut ( comme talasana) ou vers l'avant ( voir la vidéo)   pour assouplir les muscles de l'arrière des cuisses, les mollets et le dos) mais rarement aux étirements latéraux ou vers l'arrière. Les quatre directions vers le haut,  avant- côté- arrière sont le gage d'une colonne en bonne état; associés à des exercices de renforcement musculaire, ces exercices permettent aux corps de conserver   sa fermeté et sa souplesse et l'on évite ainsi les problèmes d'arthrose, ou tout au moins on peut pondérer celui-ci s'il est déjà apparu, et on évite aussi les problèmes dus aux  tassements de colonne vertébrale, tout en conservant un corps mobile.

Ces exercices associés à une bonne gestion de souffle permettent au corps physique d'entretenir le système ostéo-articulaire, de corriger les petites déformations ou déviations de la colonne, et surtout, de faire circuler l'énergie.

C'est donc une bonne idée que d'en mettre régulièrement au programme !

J'en proposerai d'autres ainsi que des exercices de renforcement musculaire!

Bonne pratique et n'hésitez pas si vous avez des questions!

Notez que si vous associez des visualisations dans les nadis solaire, lunaire, au bien dans la sushumna, avec installation d'un mulabandha, d'une kechari mudra, que vous entendez des mantras,  vous faites alors du yoga et cette technique devient   une technique préparatoire à une séance de yoga : vous préparez la structure énergétique.

Mais on peut simplement les pratiquer comme des exercices de gymnastique.