Vrikshasana

La posture de l'arbre est l'une des postures les plus célèbres  du yoga et ce n'est pas sans raisons.

La posture se décline de mille façons et une fois bien maîtrisée, le yogi aguerri peut y faire toutes ses pratiques de souffle, de méditation, de mudras. L'équilibre acquis lui permet de fermer les yeux pendant la pratique. Il peut donc y rester des heures...

Mais pour faire  connaissance avec l'arbre, voici  sa présentation de base.

Cet asana permet un travail d'équilibre, de lâcher prise, de concentration mais sans tension. Le mental s'apaise, le souffle aussi, corps et esprit créent une profonde harmonie.

Avec les mains placées devant le coeur, c'est le cakra du coeur qui est concerné. Les vents du coeur s'apaisent.

Si les bras sont placés en bas, on travaillera plutôt sur l'axe, le va et vient du souffle dans la Sushumna

Tenir l'équilibre dans la légèreté et sans tension, telle est l'invitation de cet asana qui nous renseigne sur notre propore capacité au lâcher prise, à la confiance et à notre sentiment intérieur de légereté, toutes qualités qui seront acquises au fil du temps si elles font défaut. La patience sera votre meilleure alliée....  etl' humour aussi si les débuts s'avèrent vraiment difficiles,ce qui peut être parfois le cas!

Description et déroulement

1)Debout non loin d'un mur si l'équilibre est précaire, fixer un point en face et se concentrer sur le souffle qui va et vient dans l'axe

2)En prenant appui sur le pied gauche, placer le pied droit sur la cuisse, le genou ou le mollet suivant votre aisance, voir la cheville au début, si l'équilibre est très difficile; ouvrir le genou et exercer une pression avec le pied pour que celui-ci ne glisse pas

3) choisir un mudra avec les mains : soit en anjali ( paumes jointes) devant le coeur pour travailler sur le cakra du coeur, soit mains dirigées vers le bas, en chin mudra, si l'on veut travailler le souffle dans l'axe

4)Penser ensuite à relâcher l'une après l'autre toutes les tensions du corps en partant des orteils et en remontant jusqu'au sommet du crâne.

5) Choisir ou non d'installer des rétentions de souffles sur le rythme 1-4-2 ou bien simplement d'allonger le souffle ( 1 temps d'inpir pour 2 d'expir soit par exemple 3 comptes et 6 comptes)

les comptes ne se calent pas sur les secondes mais sur quelque chose qui est propre à chaque individu et que celui ci " sent" intuitivement

6) tout en faisant le travail de souffle, rechercher la tranquilité, la quiètude, la légèreté jusqu'à oublier la posture du corps. Celui-ci devient léger, l'esprit et le coeur s'apaisent

7) Au bout de 5 minutes minimum, reposer le pied, fermer les yeux ou bien continuer  à fixer le point en face, puis reprendre de l'autre côté

8) Une fois que les deux côtés ont été faits, se laisser aller en bas en pahadastasana ou bien rester debout en laissant les bras le long du corps et fermer les yeux.

Nota bene : si l'équilibre ne tient vraiment pas, vous pouvez dans un premier temps vous servir du genou en l'appuyant sur le mur, cela vous aidera à sentir l'équilibre.

Mise à jour 2019 - 7 août.

N'hésitez pas à visiter mon site : www.art-et-yoga.fr

J'y propose deux types de cours par correspondance : une formation de yoga nidra

et une formation de hatha yoga : les deux sont des formations à la fois personnelles et de professeur. A la fin de la formation, comme je suis affiliée à la Fédération Française des écoles de yoga, je suis habilitée à vous remettre un diplôme au nom du centre de formation Art et Yoga et vous pouvez ensuite si vous le voulez vous affiliez à la Fédération. Ces deux formations vous permettent de pratiquer chez vous à votre rythme en apprenant non seulement toute la pratique de hatha yoga ou de yoga nidra, mais aussi enrichissent votre pratique en commentant des textes traditionnels joints à la formation pour comprendre et assimiler  la philosophie de ces écoles de yoga rattachées au tantrisme.

Chaque série de cours vous permettent grâce à des CD audio de pratiquer chez vous comme s'il y avait un professeur près de vous. Un DVD vous montre  le visuel des techniques et les aménagements possibles, car on peut pratiquer à tout âge.

Qui y a t-il dans ces cours?

Outre les CD audio et le DVD vous trouverez aussi des cours très détaillés sur chaque technique : origine, symbolique, but, comment prendre et tenir la posture, quel souffle faire et pourquoi. Des textes traditionnels ou de philosophie générale complètement ces séries. Un aide mémoire photo est joint pour qu'un un seul coup d’œil technique et conseil soient accessibles directement.

Pour faire quoi?

Le but de ses cours est de permettre au novice comme au pratiquant plus aguerri d'avoir la possibilité de faire du yoga chez soi en se formant en profondeur et très sérieusement,  de devenir peu à peu autonome,  de s'immerger complètement dans le yoga, ce que les cours collectifs qui s'adressent " à tous" ne permettent pas toujours.

Chaque série dure combien de temps?

Les séries sont prévues pour une pratique de deux  mois minimum à trois mois mais chacun est libre d'aller à son rythme.

Deux mois est le temps qu'il faut grosso modo pour se sentir à l'aise et assimiler les techniques et les rendre efficientes.

Asanas, mudras, pranayama, dharana, pratyahara, tout est abordé d'une façon très progressive : le débutant comme le pratiquant régulier progressera constamment.

Niveau de difficulté?

Ces cours sont  très faciles d'accès pour les trois premières séries ( 6 mois de pratique) afin que les débutants puissent suivre cette formation ;   ensuite  la progression se fait très régulièrement jusqu'à des techniques de haut vol pour les dernières séries ( 18 à 24) complétées par des cours très complets de pédagogie.

Ainsi à partir d'une technique présentée en version simple  de " base" dans l'une des premières séries, est il possible dès les premiers cours d'aller plus loin  en" poussant" les souffles.

Son coût?

89 euros par série, frais colissimo de 6,45 euros inclus pour une pratique de deux mois minimum, soit 10 euros par semaine, pour des cours illimités!

Ou 83 euros en version à télécharger.

Pour plus de renseignement, visitez notre site : art et yoga

Et n'hésitez pas à nous contacter pour toute autre question!

  Pour me Joindre : shamila@free.fr

n'hésitez pas à poser toutes vos questions, je vous répondrai rapidement.

  Née en 1962, musicienne et danseuse de formation (agrégée de musicologie, DFE de piano au conservatoire, harpe, chant, violoncelle, danses) , Valerie Beck a découvert le yoga en 1986 qu'elle a pratiqué de longues années régulièrement. C'est en 2006 qu'elle décide de suivre une formation de professeur auprès de Christian Tikhomiroff  et elle obtient son diplôme en 2010.

    Elle poursuit sa formation   et obtient en 2012 un diplôme en yoga nidra  puis se forme en yoga thérapeutique auprès de ce même professeur, auteur du Banquet de Shiva, actuellement l'un des rares livres en français à aborder la philosophie des natha-yogin d'où est issu le yoga enseigné

Dans le même temps, elle suit des cours de sanskrit.

   Parallèlement, elle a dirigé une compagnie de danse aux influences multiples qui s'est produite en France et en Europe, et pratique aujourd'hui l'Odissi, danse classique indienne originaire de l'Orissa ( Nord-Est de l'Inde)

Elle a également publié  Les grelots tintent et les tigres ronronnent sous le nom de Valérie Lhiver, roman d'apprentissage qui met en scène une jeune Anglaise élevée en Inde au 19ème siècle,  forcée de retourner vivre en Angleterre, et à terminé l'écriture d' Après les étoiles.

Tout comme la musique et la danse, le  yoga  s'ouvre sur   l'instant présent,   la grâce et l'harmonie, et le dépassement de soi pour trouver l'unité. D'où le nom du site et du blog : art et yoga.