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Art Et Yoga

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8 janvier 2015 4 08 /01 /janvier /2015 22:05

5-anahata.jpg

 

RAJAKAPOTASANA

 

 

Raja : royal

Kapota : colombe

Asana : posture

Posture de la colombe royale

C’est une posture latéralisée dont on verra  juste une version de base aujourd’hui pour s’habituer peu à peu à la prendre

On verra le cycle complet plus tard qu’on peut faire en asana unique, car la série peut durer 25 minutes, comme celles des crocodiles.

 Il est bon de déjà préparer tranquillement l’approche de techniques exigeantes sur le plan du souffle en installant tranquillement les choses.  Cette posture qui est souvent présentée comme La Posture de la souplesse (tout comme Natarajasana) peut se faire  très simplement, sans cambrure de dos vertigineuse ; le travail de souffle se fera tout aussi bien !

 

C’est une Posture axée sur les énergies du cœur qu’il faut faire les yeux fermés.

 

Travailler sur le cakra  du cœur  débloque tout ce qui est lié à l’hypersensibilité puisque ce cakra, est le siège des qualités egocentriques qui ont leur pôle opposé.

 

Sur le plan physiologique, elle est très puissante pour la colonne vertébrale, pour la sphère endo-abdominal et sexuelle : remet tout en place

Elle a    aussi une influence sur thymus, thyroide, surrénales

 

Comme elle travaille sur le cakra du cœur,  qui est un grand dévoreur de souffle pneumatique, elle   peut aussi préparer au déblocage du souffle qui va se subtiliser après s’être pacifié puis purifié dans ce cakra, donc elle peut préparer de grands pranayamas. Faite régulièrement, elle prépare peu à peu au petit pranayama qui est un cycle de respiration sur le rythme 8- 32 – 16 qu’on abordera plus tard.

Elle n’est pas très facile car est  exigeante dans le temps et la durée, à cause du souffle, précisément.

 

Prendre la posture :

 

On se met dans la posture du diamant. Sur une expiration : jambe gauche en arrière. On reste en appui sur le talon droit. La main gauche se pose sur la main droite qui est sur le genou droit

On fait trois souffles,  pour commencer puis au fil du temps : cinq, sept souffles, suivant le temps des rétentions.

On commence modeste, comme on peut, tant pour la prise de la posture que pour le travail de souffle,  puis on allonge jusqu’au 4 16 8, ce qui fait un souffle toutes les 40 secondes environs. C’est déjà très bien, pour une première année de cours.

Ensuite sur une expiration on ramène la jambe gauche dans la position du diamant

Sur l’expiration suivante on tend la jambe droite et on répète le processus

Physiquement, il faut que la colonne vertébrale soit perpendiculaire au sol, il ne faut pas que la poitrine soit penchée en avant. La jambe arrière doit être le plus tendue possible. On est assis sur le talon. Dans la mesure du possible : jambe arrière bien dans l’axe

Points d’attention importants.Il faut aussi faire en sorte de ne pas être trop appuyé sur les genoux. Il faut éviter de s’appuyer sur ses mains

 

Visualisation : dans l’axe,  au début, puis dans le chakra du cœur

Mantra : des mantras doux comme So Ham – Ham Sa ou OM tout du long

Durée : une minute au début sera peut être suffisant ; puis 3 minutes par côté jusqu’à 5 pour un vrai travail en profondeur sur le cakra du cœur

 

Sur internet, on voit sa version «  tape à l’œil » ; c'est-à-dire effectuée par de jeunes, belles et très souples personnes qui posent avec grâce la tête sur leur pied et se cambre sans effort. C’est impressionnant et c’est très très beau… mais ça n’est pas du yoga, juste une forme physique, très belle pour l’œil, mais énergétiquement, il ne se passe rien !...

 

Rassurez-vous, il n’est pas nécessaire d’avoir cette souplesse pour travailler sur le cakra du cœur, le purifier et ouvrir  son espace et ses lumières !.... le yoga est finalement fort démocratique !

 


 

 

 

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