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Art Et Yoga

  • : art et yoga, blog sur le Hatha yoga et les formations proposées.
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Liste D'articles

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3 janvier 2014 5 03 /01 /janvier /2014 12:16

Que l'on dispose d'une dizaine de minutes ou de plus de temps,  quand on débute le yoga, on ne sait pas toujours comment organiser sa séance.

Voici quelques conseils de base

Nous reviendrons par la suite sur les possibilités infinies de pratique

 

Si vous ne disposez que d'une dizaine de minutes, il est bien de faire des techniques pour étirer le corps, puis un souffle ou une petite concentration. Ainsi l'énergie circule, ce qui est essentiel.

 

Parmi les techniques d'étirements, il y a Dandasana  ( l'étirement du bâton) , Les étirements du chat   (marjariasana), cakrasana debout, ou encore talasana.

Ces techniques font circuler les énergies dans tout le corps et la structure énergétique ( cakra) le souffle reprend sa place, et le mental s'apaise. Au lever, dans la journée, avant le coucher, ces courtes séances sont toujours les bienvenues et faciles à caser.

 

Pour les souffles, sur un temps très court, vous pouvez choisir entre un Bhastrika ou une respiration altérnée

 

Eventuellement, vous terminerez en Shavasana   (posture du cadavre) quelques instants pour observer.

 

SI vous avez plus de temps, vous devez définir vos objectifs à l'avance, même si c'est l'intuition qui guide ensuite votre séance. Ou en tout cas, gardez à l'esprit pourquoi vous faites telle ou telle technique, cela change complètement la qualité de ce que vous ferez.

 

Pour les débutants il est recommandé de commencer par :

  • Un sas d'entrée pour bien relâcher le corps ; il suffit de s'allonger et de suivre son souffle et de détendre rapidement toutes les parties du corps puis de faire :
  • un mudra ou un souffle  ( Bhastrika, Kapalabathi ou souffle alterné)
  • puis de faire trois ou quatre postures en respectant l'ordre des cakras ( de la base vers Ajna)
  • de continuer par un mudra et/ou un souffle
  • de finir avec une concentration et/ou une méditation

 

Un article ultérieur expliquera la différence  entre concentration et méditation.

 Nous reviendrons  également en détail sur tous ces points

 

 

Le yoga a aussi des vertus thérapeutiques  ce qui ponctuellement peut être une aide très précieuse!

Parfois, il faut rééquilibrer  ses énergies; dans ce cas, le choix se porte sur des postures qui font travailler un coté puis l'autre, et des souffles qui font alterner les narines -

 

Pour les souffles :


  • Nadishodana
  • ou anuloma viloma alternée en bhastrika 

 

 

pour les postures :

  • demi pince,
  • tolungalasana,
  • parighasana,
  • demi sauterelle,
  • demi cheval,
  • janushirshasana,
  • demi lotus,
  • ardha matsyendrasana, etc...

 

Ou alors,   le choix se porte sur des techniques qui réchauffent  et ou au contraire qui apaisent ou encore qui rééquilibre  les trois gunas, constamment en déséquilibre...

 

Le yoga nidra est alors une aide précieuse pour compléter ses séances de rééquilibrage d'énergie et aider à la guérison si besoin!

 

Ces pages à venir vous parleront très bientot de tout cela en détail!

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