1) Cours papier

Textes :

Les cours de yoga par correspondance, présentation

Objectifs du Hatha-yoga et de nos cours

Construire sa séance, comment s’y prendre ?

Qu’est ce que le yoga ?

Le shivaïsme et la tradition Natha. 

Présentation de postures assises : le tailleur (sukkhasana) le diamant (vajrasana)  la posture des pouvoirs  (siddasana) le demi lotus (ardha padmasana)

Présentations des Mudras (gestes des mains) - geste de la sagesse jinana mudra ; chin mudra

Présentations des fixations oculaires : bout du nez (nasagra drishti)

Les Bandhas : Mulabandha

Apprentissage ou Pratique :

Postures : L’arbre, (Vrikshasana) ;  l’étirement du bâton, (Dandasana).  Une torsion simple (Jatharasana) ; Gomukhasana, tête de la vache

Mudra : Viparita Karani mudra :  nasagra drishti ( bout du nez)

Pranayama : Nadishodhana  en version de base

Concentration : concentration en assise sur le souffle

Relaxation : repérer et défaire les tensions du corps

 2) Deux  CD audio

Shavasana

L'arbre - trois souffles différents - simple, allongement, coeur

Gomukhasana - trois souffles différents - simple, allongement, coeur

Jathara pari vartasana

Dandasana  - version courte ou longue ou avec rétention de souffles

Viparita karani mudra

Nasagra drishti

Nadishodana  - quatre souffles : base, allongement, compte, rétention

Concentration sur le souffle

Relaxation

3) DVD

Postures assises- mudras- gomukhasana - viparita karani mudra- nadishodana- jathara pari vartasana- Vrikshasana- nasagra drishti- concentration en assise

4) Aide mémoire photo