Uttitah : Etirement vers le haut

Dhanura : arc

 Si cette posture ne présente aucune contre-indication physiologique, il faut toutefois veiller à bien garder son bassin dans l'axe, parallèle au sol,   à ne pas tirer sur le cou, bien le détendre, et garder ses mains à l'aplomb des épaules pour la première version et bien aligner ses genoux et ses mains.

Pendant la posture ( voir la vidéo pour les explications) il faut sentir une poussée vers le haut, mais sans crispation : une légère tension, oui, mais pas plus

Cette posture :

1. tonifie la colonne, fortifie la musculature
2. Stimule les reins et les surrénales
3. Débloque la respiration physiologique et toute la zone du plexus.
4. Elle détend et redonne de l'élasticité au diaphragme.
5. elle rééquilibre Ida et Pingala
6. Les roues d'énergie sont stimulées, surtout le cakra manipura, ce qui apaise le mental.

• Pour les souffles : soit allongement du souffle, soit bhastrika, soit rythme 1 4 2
• Yeux ouverts, langue en kechari, mulabandha
• Durée : on commence par 30/40 secondes jusqu'à 2/3 minutes par côté
• Mantra : ram ksham ; ou om ram
• Place dans une pratique : au milieu de la séance.

En principe, la posture ne présente pas de difficulté, sauf si vous avez du mal à cambrer le dos. Dans ce cas, vous pouvez utiliser un petit lien pour attraper le pied, sans tirer dessus, juste pouvoir sentir une légère poussée vers le haut en attendant que   le dos s'assouplisse et vous faites votre travail sur le souffle que vous visualiserez dans l'axe.