Les souffles – le Pranayama

Dans les écoles de Natha-yoga, le souffle appelé pranayama a une part plus qu’importante : elle est essentielle !

Non seulement le souffle est  chargé d’effectuer le travail de purification dans les postures et les Mudras, mais surtout, il doit se subtiliser peu à peu jusqu’à devenir non-souffle c'est-à-dire pure énergie. Mais avant d’entamer ce travail d’alchimiste, il  faut commencer par le débloquer !

Nous voyons donc aujourd’hui l’allongement du souffle  afin de débloquer la respiration et redonner toute  sa place à l’expiration. La vidéo vous explique tout puis vous propose un petit exercice sur 5 minutes que vous ferez dans l’assise de votre choix ( voir les vidéos qui vous expliquent quelles assises vous pouvez prendre.)

Lorsque l’on travaille sur son allongement, on choisit un rythme qui est :

- 1 temps pour inspirer

- 2 temps pour expirer

- petite pause entre chaque inspiration et expiration.

Le mot «  temps » correspond grosso modo au mot sanskrit «  Matra » qui signifie mesure, valeur. Un Matra n’est pas  une seconde, et il est très fortement déconseillé pour compter de se caler sur le tic-tac d’une horloge. Nous verrons plus tard pourquoi.

Il faut que ce Matra vous soit propre, personnel, qu’il monte de vos profondeurs.

Les textes traditionnels disent qu’un Matra c’est le temps pour chacun que fait l’index à faire le tour du genou + un claquement de doigt.

Prenez le temps d’essayer cette petite technique pour avoir une idée, mais tôt ou tard, vous allez sentir intérieurement ce Matra.

Ainsi, si dans une technique, il faut tenir 1 temps d’inspir et 2 d’expir, cela nous donne par exemple :   3 Matra pour inspirer  / 6 Matra  pour expirer

Comme un Matra dure grosso modo entre  1,3 seconde ou 1,8 seconde, suivant les individus, cela nous donne la valeur pour notre exemple  d’un cycle sur 11 ou 17 secondes environ  au lieu de 9 ; Cette petite différence est importante, gardez le à l’esprit.

Ce travail d’allongement  avec l’expiration plus longue  du double que l’inspiration va redonner de l’amplitude à votre souffle. Commencez modeste, 2 temps d’inspiration 4 d’expiration avec des petites pauses, entre chaque, qui sont comme les flux et reflux des vagues, avec leur suspension si particulière, puis progressivement passer à 3 – 6, 4 – 8 et peut-être ensuite 5 – 10 puis 6 – 12.

Ce souffle, en débloquant le diaphragme, en permettant au souffle de descendre dans le bas des poumons, au ventre de se rétracter sur l’expiration, et à l’Ujjayin, frottement de l’air dans la gorge pour éveiller le vayu uddana, de se mettre en place, apporte beaucoup de paix, de recul, de tranquillité.

C’est le prélude à un vrai travail de pranayama que nous verrons ensemble peu à peu !