Description générale - Fiche aide mémoire

La position de la barque sur le ventre est complémentaire de navasana, la position de la barque sur les fesses  (à venir).
Plus puissante au niveau de la colonne, du dos, elle renforce davantage le système immunitaire.  
C’est avant tout une pratique de santé et d’endurance.
Les points du feu sont activés.
Sur le plan de la structure énergétique, elle a une incidence sur les cakras cœur, ventre, base
 

Mantra : Ham, Ksham

Drishti : (visualisation) sur un point en face, ou sur les ongles des pouces quand les bras sont devant, paumes jointes.

Faire la posture :  Allongé sur le ventre, on expire longuement, sur une inspiration, on redresse la tête, puis les bras soit en arrière soit en avant,  paumes jointes, dans ce cas les yeux fixent les pouces, puis les jambes, on pointe les gros orteils.

On installe le souffle ; on fera 3,5, ou 7 souffles sur le rythme  1 4 2, par exemple 2 temps pour inspirer, on retient 8 et on expire sur 4 avec des comptes lents.
A la fin de la pratique, on repose  en expirantjambes, bras, tête, menton. On peut poser la main sur le front et on observer quelques instants.

Autres bienfaits : Cet étirement fait  :

1. Circuler l’énergie, défait les tensions dans tout le dos, cervicales inclus.
2. Il pondère les problèmes de tassements vertébraux du dos du dos.
3. Il améliore la qualité du sommeil, et évacue le stress.
    
4. Les points du feu entretiennent la jeunesse oculaire.
5. Combiner à d’autres techniques ( articles à venir) cette asana peut régler d’importants problèmes ostéo-articulaire liés aux vertèbres.