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La posture du chat, dite Marjariasana, est une bonne posture d'étirement de tout le corps; à faire régulièrement de 7 à 107 ans pour conserver au corps souplesse et tonicité.
Cette posture défait les tensions des épaules et les assouplit merveilleusement, elle étire la nuque et les mollets ainsi que les tendons des chevilles, renforce les muscles des cuisses qu'elle allonge, et surtout, surtout, c'est un étirement complet de la toute la colonne. Voici la toute première phase de cette posture qui se décline en trois phases.
Si vous faites un travail de pranayama sur 10 minutes, cette technique chauffe sushumna, entretient la jeunesse des yeux, calme et apaise le mental. Elle peut être utilisée en début de séance dans une pratique de yoga.
Impératifs pour que l'énergie soit piégée et circule bien :
- Fixer un point entre les deux mains et NE PLUS LE LACHER!
- Mula-bandha ( contraction de la base)
- Penser à pousser les épaules vers le bas et à garder le cou détendu.
La voici donc en version guidée; sur ma chaîne, vous trouverez aussi la technique expliquée.
A venir : comment conserver la souplesse dorsale quand on a passé 55 ans ou qu'on débute tardivement le yoga? Explications en vidéos pour bientôt!
