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Art Et Yoga

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Bienvenue sur Art et yoga, blog de Valérie Beck,  complémentaire  du site www.art-et-yoga.fr. Vous trouverez dans ces pages de quoi organiser vos séances, découvrir des techniques de yoga, trouver des renseignements sur nos cours par correspondance, et de nombreux autres articles. Diplômée en yoga, yoga nidra, yoga thérapeutique, je suis des études de sanskrit. Pourquoi art et yoga? Parce qu'en parallèle je suis musicienne et danseuse. En Inde, les arts et le yoga permettent d'atteindre Moksha, but ultime de l'art et du yoga!

 

 

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2 juillet 2022 6 02 /07 /juillet /2022 14:10

Quand on pense étirement, on pense souvent étirement vers le haut ( comme talasana) ou vers l'avant ( voir la vidéo)   pour assouplir les muscles de l'arrière des cuisses, les mollets et le dos) mais rarement aux étirements latéraux ou vers l'arrière. Les quatre directions vers le haut,  avant- côté- arrière sont le gage d'une colonne en bonne état; associés à des exercices de renforcement musculaire, ces exercices permettent aux corps de conserver   sa fermeté et sa souplesse et l'on évite ainsi les problèmes d'arthrose, ou tout au moins on peut pondérer celui-ci s'il est déjà apparu, et on évite aussi les problèmes dus aux  tassements de colonne vertébrale, tout en conservant un corps mobile.

Ces exercices associés à une bonne gestion de souffle permettent au corps physique d'entretenir le système ostéo-articulaire, de corriger les petites déformations ou déviations de la colonne, et surtout, de faire circuler l'énergie.

C'est donc une bonne idée que d'en mettre régulièrement au programme !

J'en proposerai d'autres ainsi que des exercices de renforcement musculaire!

Bonne pratique et n'hésitez pas si vous avez des questions!

 

Notez que si vous associez des visualisations dans les nadis solaire, lunaire, au bien dans la sushumna, avec installation d'un mulabandha, d'une kechari mudra, que vous entendez des mantras,  vous faites alors du yoga et cette technique devient   une technique préparatoire à une séance de yoga : vous préparez la structure énergétique.

Mais on peut simplement les pratiquer comme des exercices de gymnastique.

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26 juin 2022 7 26 /06 /juin /2022 20:19

Cette vidéo se fait l'écho de cet article !

D'autres articles à venir très prochainement!

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24 juin 2022 5 24 /06 /juin /2022 16:50

 

Vipari : inversé   Karani : action    Mudra : geste

Donc action du geste inversée. Nous allons aborder l’un des grandes gestes des écoles de yoga.

 

Quelle différence entre la posture et le geste ?

 

La posture est une sorte de piège à énergie,  elle sert principalement à la purification des énergies; quant au  geste (mudra) il  fixe cette énergie de façon puissante dans les différents corps et la rend efficiente.

Nous reviendrons sur ces notions plus tard dans d'autres techniques plus poussées. Aujourd'hui, c'est à une première rencontre que je vous invite.

Les Viparita sont un ensemble de techniques qui mettent les pieds en haut.

Viparita karani mudra ressemble un peu à la chandelle MAIS ce n'est pas du tout la chandelle dans sa finalité.

Viparita karani est l’une des techniques les plus importantes. Les textes traditionnels en parlent tous abondamment en précisant que si on réalise tous les jours une technique inversée, les cheveux, le visage, la santé, le corps est régénéré en profondeur et que  l'énergie peut s'unir à la conscience en   gardant longtemps ces techniques.

 

 

 La position  du corps

 

Le corps  forme une sorte d’accent circonflexe, il n’est pas droit comme dans la chandelle. Les mains soutiennent les hanches, les pieds doivent être à l’aplomb de la tête ou alignés avec le bassin. Au début, on peut ressentir une pression au niveau des coudes qui est inconfortable. Dans l’apprentissage, ou peut moduler la position, on fait des essais, mais les pieds ne doivent pas partir derrière au-delà de la tête.

Le but :

  • Sur le  plan physiologique, les effets se font vite ressentir : les  stases veineuses et  la circulation du sang sont stimulées. Donc tous les organes bénéficient de la circulation du sang

Viparita karani régule également l’activité hormonale et  régénère  complètement le cerveau .

  • Sur le plan de l’énergie : Le Prana voit son courant vital inversé ; il ne fuit plus par le bas. Il va vers le ventre. Et l’énergie du bas, qu’on appelle apana,  va aussi vers le ventre. Donc ces mouvements se retrouvent reliés, ce qui participe de la santé et de l’harmonie personnelle
  • Sur le plan mental, cette posture allège considérablement l’esprit.

 

Durée : 2 à 3 minutes au début pour arriver à 5 minutes minimum à la fin du module.

Il faut y aller progressivement. Les textes disent qu’il ne faut pas rajouter plus de dix secondes à chaque fois.  On y reste au début  deux - trois  minutes, puis on rajoute un peu à chaque fois, quelques secondes.

 

Le souffle : Dans un  premier temps, on cherche à équilibrer l’inspir et l’expir (même durée pour les deux, on cherche à allonger) et l'on fait circuler le souffle dans l'axe tout en essayant de se détendre, d’équilibrer le poids du corps.

 

Pas de contradiction : Sauf  si vous avez des problèmes cardiaques. Dans ce cas, il vaut mieux éviter toutes les postures inversées.

 

Pour prendre la posture

 

1) Vous vous allongez, les  yeux fermés. Sur l’expir : Pliez les jambes, ramenez les à la poitrine, puis levez les fesses, le dos.

2) Dépliez les jambes et tendez-les ; soutenez votre bassin avec vos mains. Cherchez la meilleure position pour vous.

3) Puis immobilisez-vous, les pieds si possibles à l’aplomb du visage, ou du bassin.

4) Mettez le souffle dans la colonne.

5) Chercher rapidement une détente et une immobilité. Il faut un peu de temps pour trouver cette immobilité qui est une forme d’impatience mentale.

6) Pour quitter la posture, on peut rouler, ou bien simplement abaisser dos et jambes.

 

 

 

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19 juin 2022 7 19 /06 /juin /2022 08:49
Les chakras, pour en finir avec les âneries!

 

Voici présenté succinctement les cakras, dont la véritable orthographe devrait être "tchakra".

Contrairement aux idées reçues, ils ne sont pas 7 et n’ont pas les couleurs de l’arc-en-ciel

Ils sont entre 10 et 13 principaux et aujourd'hui je présente 6 d'entre eux. A noter que le " plexus solaire" n'est pas un cakra, et que ceux-ci ne sont pas localisés " dans" le corps puisque ce sont des courants d'énergie qui le dépassent largement. Ils sont des relais entre le corps physique et la structure énergétique.

Ils ont la forme de roue ou de lotus et se situent sur la Sushumna mais la dépassent largement. Tant que Kundalini ne les a pas éveillés – ce qui ne se produit d’ailleurs que fort rarement – ils ne tournent pas mais n’en sont pas moins actifs. Ils contiennent des mémoires anciennes ainsi que  la somme de nos expériences  vécues, MAIS ils contiennent aussi tous nos potentiels, tout ce que nous pouvons développer dans nos vies, voir dépasser, harmoniser, unifier grâce au souffle.

  • Muladhara cakra : C’est le cakra de l’énergie tellurique,  au dessus de l’anus ;  là où est endormie l’énergie vitale Kundalini, là où couve notre magma intérieur, notre feu intérieur.  Il gère : l’odorat,  le nez, les pieds et la locomotion ;  les os,  la chair, etc. C'est celui qui puise l'énergie vitale pour la diffuser ensuite via manipura cakra.

 

Ses symboles : roue à quatre rayons. Carré jaune ; triangle rouge ; un  cobra entoure le linga noir

A travers toutes les pratiques de feu, on essaie d’éveiller l’énergie vitale pour ensuite pouvoir la transmuer.

Son Bija est LAM. C'est là qu'est endormie Kundalini qui quittera le corps à la mort,  le yoga permet de s'y préparer.

L'animal du centre est l'  éléphant parfois représenté sous la forme de Ganesh.

 

  • Svadista  cakra : C’est le cakra de l’eau associé à l' eau, le goût,la langue, la bouche, les mains. Il se situe un tout petit peu au dessus du premier qui se trouve à la base de la sushumna. Il a 6 rayons- 

Son bija est  VAM-  C'est là que s'éveille le souffle subil, le HamSa.

C'est le centre de la créativité, des émotions et des désirs, des possessions matérielles

Symbole : Croissant de lune, couleur blanche

Animal : Crocodile mythique nommé  Makara qui est dans l'astrologie indienne le signe du Capricorne.

 

  • Manipura  cakra : C’est le cakra du feu, juste sous le nombril

Il est relié au feu, à la vue, aux yeux, au ventre, à la digestion sur tous les plans, et aux autres points du feu dont le Muladhara. Il gère les énergies de feu, la santé. Il distribue l'énergie.

Il a dix rayons couleur de nuages lourds de pluie

Son bija est RAM

Symbole : le  triangle rouge

Animal : le bélier

 

  • Anahâta cakra  : Cakra de l’air. Au centre du thorax et au dessus de l’Adhara solaire

Il a douze rayons ; 

Symbole : deux triangles enlacés

Il marque la limite entre notre animalité et notre spiritualité

Il est  relation avec les contenus égotiques de l’être, ses réactions, ses sentiments, ses attachements. Tout ce qui l’agite. Là se trouvent les vents intérieurs qui nous tirent à hue et à dia

Son bija est  YAM – le toucher- cœur- souffle- peau- sexe en relation avec le cœur

Animal : l’antilope

 

  • Vishuddi cakra : en relation avec l’éther, l’espace. Il a Seize rayons

Son bija est  HAM – Ouïe, audition, parole, cordes vocales, oreilles, gorge. En relation avec le son.

C’est aussi le centre d’Urdva  Retas et  d’uddana, là où l’énergie se redresse et redresse tout en l’être humain. C’est le centre de la pureté.

Symbole : une pâle lune d'automne.

 

  • Ajna  cakra :  entre les yeux mais vers l'arrière de la tête.

Son bija est  OM ;

C’est le centre de commandement, le chef d’orchestre ; souffle, sens et connexion avec le mental se font dans ce centre

Il ne faut pas le confondre avec   Bhru,  Bhru la pierre frontale, qui en bouche le passage et que les traditions théosophiques ont appelé le 3ème oeil.

Il a deux rayons

 

 

 Je parlerai des autres cakras dans une autre vidéo et expliquerai comment et pourquoi ils sont décrits ainsi.

 

 

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17 juin 2022 5 17 /06 /juin /2022 14:01

Natarajasana

 

 

 

Nata : danse. Raja : roi. Asana : posture

C’est la posture du roi de la danse, qui sous-entend la danse de l’univers et que Shiva représente en dansant.  

 

C’est une grande posture d’équilibre et de travail sur l’équilibre du cœur qui permet de pacifier tous les opposés en les unissant. Par exemple la puissance et la grâce, la volonté et le lâcher-prise, le mouvement et l’immobilité, etc.… une autre dimension apparaît alors qui s’ouvre sur la pure énergie.

 

Dans les écoles Natha, c’est une grande posture qui se fait dans le temps et la durée mais on peut déjà la commencer «  modeste ».  Elle permettra de mettre bien des choses en place.

 

 Dans cette première rencontre, pour faire la posture

1) Vous vous mettez   sur les deux pieds et vous fixez un point dans l’espace ou sur le mur qu’on ne quitte plus du tout.

2) En inspirant vous levez le bras gauche, et vous tendez l’index devant vous tout en prenant les orteils du pied droit dans la paume de la main droite et en tendant le genou qui pousse vers l’arrière pour que le bras droit soit dans la même ligne. Le cœur se trouve entre deux forces opposés. Vous devez sentir la puissance et la légèreté, l’immobilité et le mouvement.

Il faut veiller à ce que les hanches ne vrillent pas trop, que le genou reste dans l'axe, et surtout que le buste reste le plus droit possible.

3) Puis vous vous installez dans le cœur et là vous gérez vos souffles comme vous le pouvez, en essayant de l’allonger.

Comme pour l’arbre, vous allez chercher à  trouver à la fois la détente mais aussi une forme de tension.

Durée : 1 minute par côté pour commencer.

 

Les bienfaits de la posture :

    1. Débloque, libère, ouvre les souffles (physiologique ou énergétique.)
    2. Affine la perception tactile
    3. Débloque   le plexus et élimine les tensions dans la région du plexus et du cœur
    4. Très utile pour les spasmophiles, ou les personnes très stressées.
    5. Remise en place du dos (musculature et colonne vertébrale)
    6. Régule le fonctionnement de tous ces organes ou glandes : reins, surrénales, système endocrinien, thyroïde (hyper ou hypo).
    7. Affine la concentration oculaire ou mentale, car son impact sur les tensions nerveuses est puissant.
    8. Sentiment que quelque chose de plus vaste que soi s’ouvre.

 

 

 

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10 juin 2022 5 10 /06 /juin /2022 18:55

Gomuskhasna 

 

 

 

Gomukha : source du Gange.  Et aussi : Tête de la Vache

Go : la vache en sanskrit. Mukha, le visage, le museau. Asana, la posture.

 

Symboliquement le Gange représente la conscience.

Quand à la Vache, elle est nourricière sur le plan de l’être. Il suffit de penser aux rôles des vaches dans l’histoire du dieu Krishna enfant.

 

Cette posture est idéale pour sentir le cakra du coeur. Même si au début, vous n’avez pas la perception des énergies, grâce à la posture vous pourrez quand même facilement localiser le centre. Elle permet aussi de trouver un passage en soi-même pour mieux se connaître.

La posture vous est proposée aujourd'hui en dynamique; elle est conçue spécialement pour les débutants. On verra une version statique plus tard.

Munissez-vous de petits bâtons ou de chaussettes si vos épaules sont raides. Les épaules et les trapèzes bloqués sont choses courantes surtout à la fin de la journée.

 

  • Prendre    la posture : Vous vous mettez en diamant. Vous allez joindre vos deux mains derrière la tête, en alignant le coude avec l’axe de la tête (d’où la chaussette ou le bâton qui aident beaucoup !) Ne penchez pas le buste vers l’avant pour vous aider, restez bien droit. Les reins se creusent un peu et il faut sortir la poitrine. Il faut donc bien ouvrir le buste. Il faut faire un côté puis l’autre.

 

  • But :
  1. Physiologiquement, la posture est idéale pour dénouer les tensions des épaules, des trapèzes, du haut du dos.
  2. Elle permet de soulager certains problèmes de dos. Elle est très bien pour prévenir problèmes cardiaques, asthmes, allergies, etc.
  3. Le souffle quand à lui dans la version avancée, va venir purifier le cakra du cœur et ouvrir cet espace. Il se stabilise et avec lui  les émotions et les affects. Les pensées deviennent plus légères et plus créatrice.
  4. Elle est réputée pour calmer les angoisses. On dit qu’elle  réalise les souhaits
  5. Faite régulièrement, elle aide aussi en cas d’insomnie.

 

  • Durée : 3 minutes par côté minimum – Plus ensuite quand vous vous sentirez bien dedans.
  • Position dans une séance :

- En milieu de séance

- Quand on travaille sur le cakra du cœur 

- Avant un souffle  (pranayam

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8 juin 2022 3 08 /06 /juin /2022 15:27

Bonjour à tous!! Une fois n'est pas coutume ! Une petite vidéo qui retrace ( brièvement!) mon parcours et le type de yoga que je pratique et transmets!

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4 juin 2022 6 04 /06 /juin /2022 08:37

Vous trouverez tout ce qui est utile pour construire votre propre séance de yoga sur ma chaîne youtube.

Parmi les postures expliquées et guidées :

  1. Talasana
  2. Marici
  3. Demi pince
  4. Demi sauterelle
  5. Hanumasana
  6. La tortue
  7. Les étirements du chat
  8. Le chat pour débloquer le souffle

Que vous pouvez faire suivre d'un mudra : hasta dristhi

Que vous pouvez faire suivre d'un souffle : nadishodana

Que vous pouvez faire suivre d'une concentration : Concentration sur le souffle

 

Dans la vidéo, j'explique les raisons pour lesquelles on procède ainsi dans les écoles de yoga dont j'enseigne la pratique et la philosophie.  Ma chaîne va s'enrichir d'autres techniques dans les semaines à venir!

 

Vous avez aussi des explications pour prendre une assise pour le yoga, sur le mulabandha, les dristhis, des conseils pour s'assouplir, etc, alors n'hésitez pas  : utilisez le moteur de recherche du blog et bonne pratique!

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1 juin 2022 3 01 /06 /juin /2022 08:54

A 60 ans, je danse toujours, continue mes barres au sol et ma pratique du  fitness, et bien sûr, pratique le yoga quotidiennement une ou deux heures par jour. C'est dans cet esprit  que je partage désormais sur ma chaine youtube chaque semaine une technique de yoga, ou une petite séance de yoga qui s'adresse aux pratiquants occasionnels, de niveau débutant. J'espère leur  donner le goût d'en faire tous les jours!

Le corps physique, énergétique et mental forment un tout qui, grâce au yoga, garde leur harmonie.

 

Bien sûr, il y a déjà beaucoup de choses sur le net, des femmes bien plus jeunes et belles que moi, mais justement : c'est parce que j'ai 60 ans que je propose ces vidéos : elles montreront que l'on peut rester gracieuse, souple, tonique, et féminine  à 60 ans comme à 20. Si je ne peux plus faire les grands sauts  de la danse classique d'autrefois, pour le reste, le plaisir est intact !

Je prévois aussi des " trainings" de danse courts : échauffements, petits exercices pour cibler telle ou telle chose. Tout cela dans la bonne humeur et le pur plaisir du partage!   Car vivre, c'est trouver une passion qui vous tienne à coeur et la partager ! Sans modération! 

Alors, à tout de suite sur ma chaîne youtube !

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29 mai 2022 7 29 /05 /mai /2022 09:19

 

Il s’agit d’utiliser la position du «  chat » pour faire un travail de pranayama en rythme égalisé – samavritti pranayama-  et ce afin de débloquer le souffle, le corps et d’unifier conscience et énergie. La technique en elle-même n’est pas compliquée, mais faite avec une grande concentration, elle devient une vraie pratique où tout s’unifie : corps, énergie, mental. Elle permet un travail d’intériorisation très important.

 

But  Principal:

Cette technique peut vous aider dans le travail du pranayama pour débloquer le souffle grâce au mouvement du corps qui accompagne ce travail. En outre, elle assouplit considérablement la colonne et fait circuler l’énergie partout.

 

Déroulement de la Technique

On se met en position à quatre pattes, cuisses et bras bien parallèle, les pieds sont allongés et reposent sur le sol, les yeux sont fermés : le souffle circule dans la colonne

En expirant, faites le gros dos, comme un chat.

En inspirant, creusez le dos.

  • On peut égaliser, un temps pour inspirer, la même chose pour expirer et on augmente.
  • On peut  faire un allongement progressif : un temps pour inspirer, le double pour expirer

 

Trajet :

Le souffle part de la base pour aller au sommet du crâne. Tous points de l’axe sont concernés que nous rappelons : base, ventre, gorge, yeux.

On peut suivre avec les yeux le processus si cela peut aider

Cette respiration est comme une vague qui va assouplir le corps, mais qui va aussi aider à débloquer les souffles assurant ainsi une bonne stabilité au niveau de la concentration.

En même temps que le corps bouge, le ventre suit le mouvement, donc cela permet de retrouver une respiration complète.

 

Mantra : OM est le bienvenue, sinon SO Ham, ou Ram Ksham. Le choix est libre pour cette technique, à vous d’essayer.

 

 Réalisation :

L’intérêt est de partir d’un souffle égalisé st d’augmenter peu à peu son souffle. Par exemple, dans le cas d’un souffle égalisé, vous partez de cinq comptes à l’inspir, même chose à l’expir, puis vous rajouter un compte à chaque fois, quand ça devient dur, vous faites des paliers avant d’augmenter encore ; vous pourrez facilement arriver à 10 – 10 voire plus au fil du temps. Vous remarquerez que plus vous étirez le souffle – corps et souffle s’unifient d’une façon magique comme s’ils ne faisaient plus qu’un - plus vous rentrerez à l’intérieur de vous, et plus les effets seront profonds.

 

Position dans une séance :

Cette  technique peut être faite indépendamment de la séance,  quand vous sentez que vous en avez besoin.

Sinon, vous pouvez placer la technique au moment de faire du pranayama.

 

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